birdas prowadzi tutaj blog rowerowy

[interwały]... w kość mi dały.

  • DST 33.90km
  • Czas 00:55
  • VAVG 36.98km/h
  • VMAX 62.04km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 176( 89%)
  • HRavg 150( 76%)
  • Kalorie 950kcal
  • Sprzęt Elite
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 4 lutego 2014 | dodano: 04.02.2014

Zmodyfikowałem dzisiaj delikatnie trening interwałowy. Zrobiłem 3 x interwał w strefie 3 i 3 razy interwał w strefie 4. Dochodzę do wniosku, że jednak nie muszę tak ciężko trenować i jednak w lutym odpuszczę interwały w strefie 4 (może jest za wcześnie).  Powrócę do tematu za miesiąc. W ogóle zamierzam przyszły tydzień potraktować bardziej lajtowo, żeby jednak nieco bardziej wypocząć przed kolejną serią treningów. Sporo zdrowia mnie ten dzisiejszy trening kosztował.
Z innych spraw to:
1) pozytywy:

  • wyczyściłem rower z błota
  • zmieniłem dętkę przebitą w niedzielę i łańcuch
  • odebrałem (tzn. żona) zakupione karty podarunkowe


2) negatywy
  • po niedzielnym treningu strzeliła mi blokada w amortyzatorze
  • podczas wymiany dętki dostrzegłem uszkodzenia z boku opony (zakupiłem już nową na maraton w Miękini - Continental Race King 2.2), ale tą jeszcze poeksploatuję na treningach.
  • montaż przerzutki i podkładek pod korbę muszę zacząć od początku bo teraz z kolei odsunąłem korbę zbyt daleko i przerzutka nie sięga do największej tarczy
  • w sobotę na pewno nie pojadę na rower bo będę kończył zaczęte dzisiaj prace - zostanie chomik 
Dzisiejszy trening:
Obciążenie 3
Etap 1: 10 minut, kadencja 102 rpm, tętno średnie: 132 bpm, prędkość śr. 32,00 km/h
Etap 2: 3 interwały, 3min (strefa 3): 3min (strefa 1)
Etap 3: 3 interwały, 3min (strefa 4): 3min (strefa 1)
Etap 4: 5 km, kadencja 102 rpm, tętno średnie: 157 bpm, prędkość śr. 34,86 km/h

Szczegóły jazdy:


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(10)


komentarze
birdas | 01:28 piątek, 7 lutego 2014 | linkuj Ciężko cokolwiek porównywać bo jest za dużo zmiennych. Ty jeździsz szosówką na chomiku ja na MTB (czyli inny rozmiar koła), mamy różne trenażery, różny docisk rolki, różne obciążenia i przełożenia w trakcie jazdy, kadencja zapewne też inna itp. itd. A może po prostu jeździsz z zaciśniętymi hamulcami ... ? ;)
W sobotę spotkamy się w realu w identycznych warunkach i na identycznej trasie i będziesz miał skalę porównawczą. :)
zorro | 22:03 czwartek, 6 lutego 2014 | linkuj No mimo błędu niewielkiego i tak widać gołym okiem, że wydolność macie lepszą i stąd też różnica pomiędzy tym co dla mnie jest nieosiągalne jak na razie (35km/h avg) z tym co osiągam ;-) Ciekawe jaka różnica na maratonie będzie między nami.
birdas | 20:29 czwartek, 6 lutego 2014 | linkuj Tomku zgadza się.
Sprawdziłem w Garminie. Faktycznie nie przełączyłem ustawień z rowera "dworowego" na chomikowy. Efektem tego jest niecałe 7 cm obwodu więcej na obrocie koła. To jest ok. 3,5% za dużo. Gdyby zmniejszyć średnią prędkość o ten procent to spadłaby o 1,1 km/h czyli na 35,9 km/h. Dzisiaj pojechałem już ze zmienioną wartością i wyszło 31 km/h ale to był trening szybkościowy, a w nim dotychczasowy rozrzut prędkości średnich był pomiędzy 30 a niecałe 33 km/h.
Tomq74 | 16:52 czwartek, 6 lutego 2014 | linkuj Ja osobiście nigdy nie wykręciłem średniej na poziomie 36 chociaż niewiele mi brakuje ale raczej nie będę do tego dążył.Staram się tak ustawiać przełożenia i opór żeby średnie wychodziły mi naturalne. Ważna jest tez długość treningu bo wiadomo ze 1czy 3 h to różnica kolosalna. W godzinę można szybciej to oczywista oczywistość.
birdas | 14:41 czwartek, 6 lutego 2014 | linkuj Moje tętno średnie dla tej prędkości to prawie 3-cia strefa. Przełożenie prawie takie jak napisałeś tylko jeszcze kadencja 100+ rpm. Jak uzyskasz takie tętno i takie obroty to zobacz jaka będzie prędkość (pewnie ok. 50 km/h) i teraz jest tylko kwestia utrzymania jej przez możliwie jak najdłuższy czas. :) Teraz jeszcze myślę, że może wyniki mam lekko zawyżone bo ostatnio nie przełączyłem się między rowerami, ale różnica ewentualnie będzie tylko zwiazana z bieżnikiem opon obu rowerów. Dzisiaj przelacze i zobaczymy co wyjdzie z treningu szybkościowego.
zorro | 10:25 czwartek, 6 lutego 2014 | linkuj Zastanawia mnie jeszcze jakim cudem robicie średnią 36km/h na trenażerze. Ja żeby coś takiego zrobić, to musiałbym dać na trenażerku obciążenie 1/10 i ustawić biegi na 3x9. Oczywiście nie jeżdżę tak, a przy tym najlżejszym układzie i tak nie jestem wstanie w 1 czy drugiej strefie jechać szybciej niż te 32km/h.
birdas | 08:54 środa, 5 lutego 2014 | linkuj Mam nadzieję, że miałeś zapas lub nie byłeś daleko od domu ;)
bestiaheniu | 08:43 środa, 5 lutego 2014 | linkuj Ty przebiłeś w niedzielę dętkę na trasie, a ja wczoraj na trenażerze. Serio ;D
birdas | 21:05 wtorek, 4 lutego 2014 | linkuj W tym roku odbywa się to inaczej. Kupując pakiet sobie samemu kupujesz tak naprawdę kartę podarunkową ... samemu sobie. :) Nie musisz jej odbierać, aczkolwiek nie wiem jak wówczas będzie wyglądała aktywacja pakietu na etapie zapisów. W BA przy rejestracji pyta o numer karty podarunkowej. Ogólnie mam tam status "zapłacono" bez wpisywania numeru bo Pani przy wydawaniu karty naniosła płatność do systemu sama. Ale w przypadku maratonów tego nie zrobiła bo zapisy jeszcze nie ruszyły. Pewnie będę musiał to zrobić sam ... podając numer karty.
zorro | 20:44 wtorek, 4 lutego 2014 | linkuj To znaczy, że samemu sobie nie będzie można kupić pakietu z numerem startowym? Nie kupowałem podarunkowych, bo głupio sam sobie.
Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz trzy pierwsze znaki ze słowa ralne
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]

Kategorie bloga

Znajomi

wszyscy znajomi(8)

Szukaj


Archiwum

Linki

blog rowerowy birdas · wykonanie blogi rowerowe