Listopad, 2018
| Dystans całkowity: | 713.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 30:03 |
| Średnia prędkość: | 25.00 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 62.40 km/h |
| Suma podjazdów: | 6940 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (93 %) |
| Maks. tętno średnie: | 158 (83 %) |
| Suma kalorii: | 29110 kcal |
| Liczba aktywności: | 18 |
| Średnio na aktywność: | 44.56 km i 1h 40m |
| Więcej statystyk | |
Ughhh ... mocno było.
-
DST
100.00km
-
Czas
04:16
-
VAVG
23.44km/h
-
VMAX
58.10km/h
-
Temperatura
-1.0°C
-
HRmax
169( 88%)
-
HRavg
148( 77%)
-
Kalorie 3200kcal
-
Podjazdy
1450m
-
Sprzęt Szoszon
-
Aktywność Jazda na rowerze
Założenia treningu to było 100 km z treningiem w drugiej strefie mocy. Oba założenia się udały, ale 100 km w ujemnej temperaturze to tragedia. 
Ale wziąłem dzień urlopu żeby potrenować to już musiałem zawalczyć. 
Na 80 km już chciałem temat totalnie odpuścić, ale jakoś dokręciłem. Zimno i wietrznie to jedyne co pamiętam. 
Na podjazdach było ok - ale na zjazdach tragedia. 
Myślałem, że zamarznę, ale powiedzmy, że było i minęło. Myślami nie chcę do tego wracać.
Udało mi się cały trening pojechać ze średnią 207 W i wartością TSS=231,2. Czyli jak w tytule - było mocno. 
A teraz regeneracja i uzupełnianie płynów: 
Zdjęcie z drugiego krótkiego postoju na 68-mym km:
Kategoria powyżej 100 km, Treningi
Termy 22#2018
-
Czas
01:01
-
Aktywność Pływanie
Pływanie (100 basenów = 2500 m), jacuzzi.
Kategoria Treningi
Termy 21#2018
-
Czas
00:31
-
Aktywność Pływanie
Pływanie (50 basenów = 1250 m), sauny, jacuzzi.
Trenażer 41#2018
-
DST
29.00km
-
Czas
01:06
-
VAVG
26.36km/h
-
VMAX
29.90km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
152( 80%)
-
HRavg
136( 71%)
-
Kalorie 1300kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dalej tętno niziutkie, a byłem pewien, że jak się wyśpię to znów poszybuje mocno w górę. A jednak nie !! 
Zaraz jeszcze na basen jadę. 
Kategoria Treningi
Trenażer 40#2018
-
DST
26.00km
-
Czas
01:00
-
VAVG
26.00km/h
-
VMAX
29.10km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
152( 80%)
-
HRavg
137( 72%)
-
Kalorie 1150kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Horror straszliwy. Zmęczony i senny, więc męczarnia była. Dzisiaj się położę wcześniej więc jutro powinienen być wypoczęty. A czy jutro będzie trenażer czy basen to zobaczę.
Kadencja: 90 rpm.
Kategoria Trenażer, Treningi
Wytrzymałość tlenowa
-
DST
50.50km
-
Czas
02:00
-
VAVG
25.25km/h
-
VMAX
50.80km/h
-
Temperatura
1.0°C
-
HRmax
161( 84%)
-
HRavg
138( 72%)
-
Kalorie 1600kcal
-
Podjazdy
570m
-
Sprzęt Szoszon
-
Aktywność Jazda na rowerze
Na dzisiaj plan był taki, żeby pojeździć w drugiej strefie mocy zwanej "wytrzymałość tlenowa". To jest przedział 56-75% FTP czyli u mnie między 186 a 250 W. Pojeździłem dzisiaj 2 godziny na średniej mocy 225 W. To jest strefa w której będę trenował. Po wczorajszym teście FTP mięśnie mocno bolały, ale jak już ruszyłem to jakoś poszło. Bedą boleć jeszcze tydzień, a trenować trzeba. Analizuję po każdej jeździe cyferki i wykresiki, które dostarcza mi pulsometr i vectory. Fajnie, że strona connect garmin poza wykresami sama liczy parametry typu "współczynnik intensywności" - czyli jak ciężko trenuję (dla tego treningu = 0,757), "obciążenie treningowe" (dla tego treningu 114,5) czy moc znormalizowaną - taką która uwzględnia obciążenie organizmu z tytułu przyspieszeń po dohamowaniach itp. (dla tego treningu 252 W). Czyli suma sumarum pomimo, że pojechałem trening ze średnią mocą 225 W to jednak obciążenie organizmu było takie jakbym go zrobił ze średnią mocą 252 W. Fajnie ... będę dalej to wszystko analizował ... . Tego jest na potęgę łącznie z fazami mocy, naciskami na pedały, bilansem mocy itp. itd. Wiem co jest moją słabością i będę trenował aby je poprawić. Zobaczymy na wiosnę jaki wyjdzie kolejny test FTP ... .
Kategoria Treningi
Test FTP
-
DST
49.50km
-
Czas
02:04
-
VAVG
23.95km/h
-
Temperatura
-1.0°C
-
HRmax
178( 93%)
-
Kalorie 1610kcal
-
Podjazdy
560m
-
Sprzęt Szoszon
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj zrobiłem pomiar FTP (Functional Threshold Power) w wariancie 30 minut podjazdu. Nie wszystko się udało, ponieważ na 23-ciej minucie w Borowicach na całej szerokości drogi już leżał śnieg. Musiałem zawrócić i trochę zjechać i ponowić podjazd. Dlatego 2 minuty z testu "nie zadziałały". Ale sumarycznie osiągnąłem cel - wyszło mi, że wygenerowałem podczas takiej jazdy "w trupa" średnią moc równą 332 W co przy mojej wadze dało 3 W/kg z czego jestem zadowolony. Może nie jest to jakiś kosmiczny wynik, ale dobry punkt odniesienia do kolejnych treningów i poprawy swojej dyspozycyjności sportowej. Maksymalne tętno wyszło 178 bpm i też dokonałem korekty ustawień w nawigacjach i stronach WWW, które bazują na tych parametrach wyznaczając wszelkie wykresy.
Kategoria Treningi
Trenażer 39#2018
-
DST
28.00km
-
Czas
01:01
-
VAVG
27.54km/h
-
VMAX
30.50km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
158( 83%)
-
HRavg
147( 77%)
-
Kalorie 1150kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj standardowy trening na "chomiku". Dobre tętno, prędkość, kadencja. Byłem mocny, chciałoby się w taki dzień jak dzisiaj zrobić planowany test FTP. Ale było, minęło i szukam kolejnych terminów i możliwości żeby wyjść na szosę i jak pogoda pozwoli to zrobić test. Oby sobota dała taką możliwość bo na razie to śnieg spadł.
Kategoria Treningi, Trenażer
Test pedałków, butów i garmina
-
DST
34.00km
-
Czas
01:27
-
VAVG
23.45km/h
-
VMAX
53.50km/h
-
Temperatura
-3.0°C
-
HRmax
174( 91%)
-
HRavg
143( 75%)
-
Kalorie 1150kcal
-
Podjazdy
490m
-
Sprzęt Szoszon
-
Aktywność Jazda na rowerze
Mam już wszystko - pedały Garmin Vector 2, buty szosowe Bontager i nowy garmin edge 520. Dzisiaj przez pierwsze 30 minut kalibrowałem pedały, a później przejażdżka testowa. Chyba wszystko działa - na pewno muszę jeszcze zrobić drobne korekty w ustawieniach może bloków w pedałach, ale z pewności też i konfiguracji garmina. Ale jest nieźle - jestem zadowolony z dzisiejszego dnia i w przyszłości jak pogoda pozwoli będę na bieżąco to korygował. No i wykonanie testu FTP mnie czeka, żeby cyferki i wykresy, które dostaję miały sens.
Kategoria Treningi
Trenażer 38#2018
-
DST
27.00km
-
Czas
01:01
-
VAVG
26.56km/h
-
VMAX
29.50km/h
-
Temperatura
12.0°C
-
HRmax
169( 88%)
-
HRavg
155( 81%)
-
Kalorie 1150kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Trening jak trening ... bolało jak to na trenażerze. Przyszła do mnie ostatnia część układanki dotycząca modyfikacji szosy i technologii. Ta część to gamine edge 520. Wkrótce jakieś testy jak pogoda pozwoli z nowymi pedałkami, nowymi butami i nawą nawigacją.
