[Interwały]Zbyt ciężko - zarzyna organizm. UNIKAĆ !!
-
DST
33.60km
-
Czas
00:55
-
VAVG
36.65km/h
-
VMAX
58.38km/h
-
Temperatura
16.0°C
-
HRavg
164( 83%)
-
Kalorie 1050kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 3 grudnia 2013 | dodano: 03.12.2013
Chciałem sobie dzisiaj pojechać interwały w strefach tętna 5-3 (praca/odpoczynek).
Czas trwania 3 min/3 min x 6. Jest to trening dla mnie na razie nieosiągalny i jednak zbyt ciężki. 
Nawet nie wiem czy w ogóle chcę trenować tak ciężko, a przecież z biegiem czasu i tak długość trwania interwałów ulegnie zmianie (wydłużeniu). 
W przyszłym tygodniu spróbuję to powtórzyć ale w strefach 4-3. Myślę, że jak trafię dobry dzień to jest szansa że się uda.
Dzisiaj statystyki lekko "oszukane" bo na ostatnim interwale wskoczyło mi tętno ok. 200 bpm i już do samego końca nie za bardzo chciało spaść. Dopiero po zakończonym treningu (po dwóch minutach) opadło do 120 bpm.
Cały trening na obciążeniu 3.
Dla prawdziwych fascynatów cyferek (przycisk "podziały"):
Kategoria Trenażer, Treningi
komentarze
interwał 3 min / odpoczynek 3 min uwzględniając pracę w strefie 3 (przy wysokiej kadencji) i odpoczynek w strefie 1 lub 2 będzie ok ? Z biegiem czasu mogę wydłużać czas interwałów lub skracać czas odpoczynku lub zwiększając strefy pracy. Wówczas uzyskam zwiększenie wysiłku i poziomu trudności. Czy teraz będzie ok ?
Interwały planuję zawsze we wtorki bo będę miał poniedziałki odpoczynku i środy, a w czwartki jazdę na wytrzymałość w niższych strefach.
P.S.
Dopisałeś jeszcze jedną wypowiedź. Dobrze interpretuję, że proponujesz proporcje odwrotne niż te wcześniej proponowane (czyli przewaga odpoczynku nad wysiłkiem) ?
"Cykl interwału powinieneś cisnąć na maxa bo to ma symulować mocny podjazd nawet 94% hr max a potem zjazd do 4 strefy."
94% hr max to strefa 5 (czyli w niej interwał), a potem odpoczynek w 4. Czyż nie tak należało to zinterpretować ?
Czy za mało trenuję ? - chyba chodzi nie o częstotliwość treningów i ich czas tylko to, że treningi zacząłem 4 dni temu, prawda ?
A teraz konkretnie. Co oznacza zapis na 1/3 czasu trwania wysiłku. Czy to jest to, że stosunek wysiłku do odpoczynku jest 1:3 czy może odpoczynek trwa 1/3 czasu trwania interwału ?
Jeśli przyjmiemy, że interwał trwa 1 minutę to w pierwszym przypadku odpoczynek będzie trwał 3 minuty, a w drugim przypadku 20 sekund. Która interpretacja jest prawidłowa ?
Zakładając, że zaczynam treningi to jak te interwały powinny teraz wyglądać ? - mam się skupić na strefach tętna, kadencji czy czasie ich trwania ?
Trenować zamierzam 4 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Na każdy z tych dni zaplanowałem inny rodzaj jazdy - interwały są tylko raz i będzie to wtorek. W środy jak dam radę to będzie basen (dzisiaj nie dam rady). Zresztą grudzień i styczeń będę miał bardzo pracowity z uwagi na konieczność wdrożenia nowych systemów, klasyfikacje i egzaminy zawodowe.
To nie są teorie, ja ci piszę jak to według Friela powinno wyglądać :).
Teraz w ogóle takie mocne interwały nie mają sensu, ja dopiero zaczynam tempówki w trzeciej strefie, za miesiąc i dwa pójdzie czwarta strefa, i za trzy miesiące dość lekko zaczną wchodzić interwały nawet dziesięciominutowe w strefie 5a na przerwie 1/3 wysiłku. W przerwie tętno ci nie musi zejść do pierwszej strefy, ale masz jechać z minimalną intensywnością. Przerwa jest po to żeby wypocząć, a nie żeby w międzyczasie robić tempo w trzeciej strefie.
