birdas prowadzi tutaj blog rowerowy

Chomik # 2 - troszkę dłużej

  • DST 36.50km
  • Czas 00:50
  • VAVG 43.80km/h
  • VMAX 56.50km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 159( 80%)
  • HRavg 138( 70%)
  • Kalorie 1000kcal
  • Sprzęt Elite
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 4 listopada 2014 | dodano: 04.11.2014

Trochę bolały plecy, ale najbardziej dokucza drętwienie palców u nogi. 
Wytrzymałem 50 minut (trochę już żona pędziła żebym kończył) ... za 2-3 dni spróbuję może godzinkę, delikatnie zwiększając obciążenie, tak żeby nie przesadzić.

Dzisiaj:
Etap 1: 30 minut, obciążenie 1, kadencja 100 rpm, tętno średnie: 130 bpm, prędkość śr. 47,4 km/h
Etap 2: 20 minut, obciążenie 2, kadencja 102 rpm, tętno średnie: 149 bpm, prędkość śr. 38,1 km/h


Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(11)


komentarze
birdas | 19:02 sobota, 8 listopada 2014 | linkuj Widzisz, różnica wynika z tego, że ktoś woli walnąć sztangą 10 powtórzeń, a ktoś inny w tym samym 50 razy samym gryfem. To są różne formy treningu. Dla mnie jazda na większym obciążeniu przy kadencji ok. 80 rpm nie wchodzi w ogóle w grę (a jak jedziesz siłowo to pewnie tyle masz lub mniej). Taki cytat z google:
"Jak wiemy, mięśnie zbudowane są z włókien mięśniowych, które dzielą się na wolnokurczliwe i szybkokurczliwe. Te pierwsze są odporne na zmęczenie i przydają się w wysiłku wydolnościowym (plus np. wysoka kadencja i mały opór). Drugie zaś będąc większymi od wolnokurczliwych o około 20% są bardziej podatne na wzrost i odpowiadają za siłę oraz moc."

Żeby cię uspokoić to na chomiku jeżdżę na balkonie z matą wygłuszającą i do domu nie przenosi się ani hałas ani drgania. :)
zorro | 17:23 sobota, 8 listopada 2014 | linkuj Jak muszę chomika dosiadać, to ustawiam tak obciążenie, żeby ta średnia wyszło maksymalnie do 31km/h, a zwykle mam koło 26-29km/h (symulacja prawdziwej jazdy), bez względu na to jaka strefa (mi z resztą od wielu lat obojętne w jakiej jeżdżę). Bo mam wrażenie, że Marcin na chomiku wychodzisz z założenia, że tylko przełożenie 3x9 w rowerze trzeba używać. Ja mam trenażer z obciążeniem od 1-10, ale nawet na 1 nie jestem w stanie kręcić grubo ponad 30km/h. Więc jak dochodzę do obciążenia np. 5/10, to zrzucam tą 3 z przodu i kręcę jak pod Kowarską, nawet trenażer ciszej chodzi. Dlatego nie mogę zrozumieć jak wygląda u Ciebie to kręcenie na chomiku, kiedy koło Ci tak zapiernicza, że strach się zbliżyć. Mi to nawet szkoda trenażera by było. Chałupa drgań też długo może nie wytrzymać.
birdas | 22:12 czwartek, 6 listopada 2014 | linkuj Tak - jest w tym przesada. Ale jeśli chcę szybko kręcić, a nie mogę jeszcze tego robić nieco bardziej siłowo to taka średnia już będzie.
Bartku a co z tym 70% hr nie tak ? - to pierwsza strefa ... . Tętno "podbite" częstotliwością powtórzeń a nie siłą ... . Mi to wygląda na taką lepszą rozgrzewkę ;)
Tomq74 | 21:35 czwartek, 6 listopada 2014 | linkuj Ja też się zgadzam że średnia 40+ dziwnie wygląda ale pierwszy poziom tak ma. Ja go osobiście unikam ale Marcin jest po kontuzji więc mu wypada i możemy tym razem przymknąć oko.
barblasz | 20:38 czwartek, 6 listopada 2014 | linkuj Jak hr 70% to jest lekko ,rekonwalescyjnie - to ja przepraszam :) Z całym szacunkiem do dyskusji z dwóch postów ale tak normalnie po ludzku to średnia 40+ wygląda durnie ...
birdas | 18:30 czwartek, 6 listopada 2014 | linkuj Już przed jazdą wiedziałem, że kadencja 120 rpm jest nierealna. I się nie pomyliłem. Na obciążeniu 2 i kadencji 110 rpm wytrzymałem 3 minuty i miałem tętno czwartej strefy !! wiesz co by było na kadencji 120 rpm ?
Tomq74 | 13:51 czwartek, 6 listopada 2014 | linkuj Fajny test będzie. Ja też chętnie zerknę.Napisz jeszcze jaki poziom chomika ,jakie przełożenie i jakie tętno w każdej serii to będzie jasno i na temat dlaczego tak jest. Daj jeszcze 120rpm. Fajnie by to wyglądało jakbyś zrobił serie na 1 a potem taką samą dla porównania na 2...a taka średnią jak ostatnio wyciska się tylko na 1 poziomie to fakt dlatego ja unikam jedynki.
birdas | 06:08 czwartek, 6 listopada 2014 | linkuj Średnia powyżej 40 km/h nie bierze się z odpoczynku. Bierze się z zależności: obciążenie i kadencja. Jak będziesz jechał z taką samą kadencją jak jedziesz na odcinku np. Jelenia-Piechowice to na chomiku też prędkość średnia spadnie do tych 30 km/h. Na obciążeniu 2 już pewnie będzie sporo poniżej 30 km/h. Zrobię coś dla Ciebie. Pojadę dzisiaj na chomiku wariant taki: 5 minut na kadencji 85, 5 minut na kadencji 90, 5 minut na kadencji 95 i później reszta na kadencji ok. 100 rpm. Zobaczysz jak kształtują się wówczas średnie prędkości.
zorro | 21:52 środa, 5 listopada 2014 | linkuj Pomijając dyskusję z poprzedniego wpisu, to rzeczywiście na razie nie ma co się spinać i lekkie obciążenia są wręcz wskazane po takiej przerwie od poruszania się. Tylko ta średnia powyżej 40km/h...
birdas | 05:46 środa, 5 listopada 2014 | linkuj Tak jak napisałeś Tomku. "Trójki" w listopadzie nie będę dotykał, bo przeskakując z "1" na "2" gdzie trzeba mocniej nacisnąć na pedały to już poczułem lekkie kłucie w kręgosłupie. Gdyby mi się udało uzyskać czas treningu godzinę (lub minimalnie więcej) z przewagą obciążenia 2 to byłoby super. Być może spróbuję w sobotę wsiąść na prawdziwy rower i sprawdzić jak to tam wygląda.
13 grudnia jadę do neurologa zobaczymy co on na to wszystko powie. :/
Tomq74 | 21:13 wtorek, 4 listopada 2014 | linkuj No.....zupełnie inaczej to wygląda niż ostatnio. Z tym zwiększeniem obciążenia to może nie szalej i zatrzymaj się na 2 a wydłuż czas. Za miesiąc wskoczysz na 3 jak będzie wszystko ok no ale zrobisz jak uważasz. Ważne że odbiłeś się od dna a teraz będzie już tylko lepiej.
Komentuj

Imię: Zaloguj się · Zarejestruj się!

Wpisz cztery pierwsze znaki ze słowa spotk
Można używać znaczników: [b][/b] i [url=][/url]

Kategorie bloga

Znajomi

wszyscy znajomi(8)

Szukaj


Archiwum

Linki

blog rowerowy birdas · wykonanie blogi rowerowe