birdas prowadzi tutaj blog rowerowy

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2019

Dystans całkowity:726.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:26:21
Średnia prędkość:27.55 km/h
Maksymalna prędkość:87.50 km/h
Suma podjazdów:12370 m
Maks. tętno maksymalne:188 (96 %)
Maks. tętno średnie:176 (90 %)
Suma kalorii:22050 kcal
Liczba aktywności:19
Średnio na aktywność:38.21 km i 1h 23m
Więcej statystyk

Crit City Race (B)

  • DST 30.00km
  • Czas 00:48
  • VAVG 37.50km/h
  • VMAX 51.80km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 175( 89%)
  • HRavg 169( 86%)
  • Kalorie 800kcal
  • Podjazdy 190m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 15 grudnia 2019 | dodano: 15.12.2019

Wymyśliłem, że spróbuję poprawić swoje FTP.  "Podbiłem" też wagę w zwift na 106 kg  - trzeba się za siebie wziąć. Wyścig, który wybrałem to 16 km, dość płasko, ale i tak miało być 60 m przewyższenia, a wyszło 130 m.  Moim celem było pojechać w trupa pierwsze 20 minut i z tej mocy, która byłaby zmierzona należy odjąć 5% i to co wyjdzie to wartość testu FTP. Jednocześnie skorygowałem wagę, żeby przypadkowo, niesłusznie nie wskoczyć w kategorię B jeśli jeszcze takim zawodnikiem nie jestem.  A nie jestem bo jak inaczej skomentować fakt, że dzisiaj jadąc te 8 okrążeń po 2 km na 7-dmym zostałem zdublowany, a oficjalne miejsce na zwiftpower z mety to: 37/38 (mimo, że na metę wjechałem 45/65).  Odnośnie cyferek to wyszło nieźle - poprawiłem swój dotychczasowy wynik FTP z 317 W na 323 W.  Ale za to średnie tętno wyszło 169 bpm, a max 175 bpm i po tym wnioskuję, że chyba jednak nie byłem na 100% wypoczęty. Przypomnę, że wczoraj też jechałem wyścig. No w każdym bądź razie jest jakby teoretyczna szansa, żeby jeszcze to spróbować poprawić.
Za to jestem jakby bardzo zadowolony z rozkładu mocy: 60,2%-39,8% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Tour of London // Stage 3

  • DST 42.00km
  • Czas 01:14
  • VAVG 34.05km/h
  • VMAX 86.00km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 174( 89%)
  • HRavg 168( 86%)
  • Kalorie 1350kcal
  • Podjazdy 510m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 14 grudnia 2019 | dodano: 14.12.2019

Wczoraj wymyśliłem, że pojadę sobie ten wyścig.  Zaskoczyła mnie ilość osób zapisanych. Wystartowało razem ze mną (odliczając kobiety i elitę bo to były dwie osobne kategorie) równo 1000 osób.  NA metę dojechałem 370-ty. Ciężki to był start jak każdy poprzedni więc się ujechałem na maksa.  Trasa też nie była lekka bo 42 km i w praktyce wyszło 510 m przewyższenia. No i tyle.
Rozkład mocy: 62,9%-37,1% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Trasa spędzająca sen z oczu

  • DST 31.00km
  • Czas 01:15
  • VAVG 24.80km/h
  • VMAX 80.30km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 162( 83%)
  • HRavg 148( 75%)
  • Kalorie 1000kcal
  • Podjazdy 650m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 11 grudnia 2019 | dodano: 11.12.2019

Znów trasa w Londynie. Wiele razy o niej pisałem - ta interwałowa.  Trochę pokręciłem tych górek - jest ok.
Rozkład mocy: 62,1%-37,9% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Insbruck

  • DST 36.00km
  • Czas 01:20
  • VAVG 27.00km/h
  • VMAX 87.50km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 160( 82%)
  • HRavg 145( 74%)
  • Kalorie 1150kcal
  • Podjazdy 710m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 9 grudnia 2019 | dodano: 09.12.2019

Dzisiaj Insbruck. Dawno tu nie jeździłem. Ten "świat" ma jakby jedną fajną i ciężką pętelkę ... i pewnie dlatego, że ciężką to średnio chętnie tu zaglądam. Trening zrobiony dzisiaj bo jutro wyjście na pizzę i treningu mi się nie uda zrobić ... .
Rozkład mocy: 63,1%-36,9% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

SZR Hunt for the Tron Bike (C) - DSQ

  • DST 35.00km
  • Czas 01:17
  • VAVG 27.27km/h
  • VMAX 81.40km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 163( 83%)
  • HRavg 144( 73%)
  • Kalorie 1100kcal
  • Podjazdy 670m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 8 grudnia 2019 | dodano: 08.12.2019

Wziąłem udział w SZR Hunt for the Tron Bike (C) i nie ukończyłem.  Na szczycie drugiego podjazdu padło hasło STOP, a ja się nie zatrzymałem tylko przekroczyłem "ścianę" i minutę później wyrzuciło mnie z eventu. No cóż - trudno. Ale może nawet jadąc go do końca zabrakłoby mi czasu i sił żeby skończyć bo musiałem jechać do Piechowic ... .
Rozkład mocy: 62,7%-37,3% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Na 42-gie urodziny 42 km ...

  • DST 42.00km
  • Czas 01:40
  • VAVG 25.20km/h
  • VMAX 75.20km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 160( 82%)
  • HRavg 148( 75%)
  • Kalorie 1300kcal
  • Podjazdy 660m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 5 grudnia 2019 | dodano: 05.12.2019

... taki miałem dziwny pomysł (jak w temacie).  Ujechałem się strasznie bo cały dzień prawie nic nie jadłem, ciągle w biegu (to był ogólnie bardzo intensywny i straszny dzień) i po wejściu do domu od razu pobiegłem na trening, a i sama trasa jaką pojechałem do lekkich nie należała.  Ale dałem radę, zrobiłem trening, którego nie planowałem i teraz można tę moją uroczystość uczcić.
Rozkład mocy: 62,1%-37,9% (L-P).
P.S.
W Lidze zwift zmieniono zasady. Teraz tylko pierwsza 30-stka zdobywa punkty zamiast 50-tki.  Trochę to słabe bo patrząc na wyścig sprzed wczoraj kiedy w kategorii C wystartowały 163 osoby to osoba 31 i 163 zdobędzie tyle samo pkt - czyli 1 pkt za sam start. A między nimi będzie przecież przepaść. Ja na szczęście byłem 28-my więc wpadło 6 pkt., ale np. za pierwszy start gdzie byłem 45-ty to już punktów nie dostałem. Finalnie w zasadzie dla mnie dobrze, bo wszyscy przede mną (między 31-wszym a 44-tym miejscem) stracili jeszcze więcej, ale ... czy to do końca ok ?  W klasyfikacji generalnej jestem 28-my ... ale mam 3 starty, a są tacy co mają 1 ... i są w stanie spokojnie mnie wyprzedzić (bo są lepsi) więc zobaczymy z biegiem czasu jak to będzie się zmieniało.


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Po wyścigu ...

  • DST 35.00km
  • Czas 01:08
  • VAVG 30.88km/h
  • VMAX 78.50km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 158( 81%)
  • HRavg 148( 75%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 540m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 4 grudnia 2019 | dodano: 04.12.2019

Niechętnie po wczorajszym, ale skoro jutro bez treningu, a w kolejnych dniach różnie może być więc dzisiaj musiałem tam pójść.  Nieco ponad godzinka przemęczona więc z perspektywy czasu ok - trochę kcal spaliłem więc znów jest okazja zakończyć dzień z zyskiem kalorycznym - czyli deficytem. 
Rozkład mocy: 63,3%-36,7% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

ZwiftTeamPL League – Classic Series (C) - start 3

  • DST 40.00km
  • Czas 01:04
  • VAVG 37.50km/h
  • VMAX 74.90km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 188( 96%)
  • HRavg 176( 90%)
  • Kalorie 1100kcal
  • Podjazdy 500m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 3 grudnia 2019 | dodano: 03.12.2019

Ojojoj - co to było ?  Zacząłem zgodnie z planami tak mocno jak najmocniejsi.  I wytrwałem z nimi 6 minut. Trochę załamka bo chciałem z nimi jechać możliwie jak najdłużej, a tu mnie urwali na szczycie pierwszej górki.  Zaczął się zjazd, jeszcze depnąłem na pedały, ale widziałem, że się nic nie zmienia w odległości do nich. Nawet gdybym ich doszedł to kolejnych 5-ciu sekund już bym nie wytrzymał.  Sumarycznie dobrze, że odpuściłem bo bym pewnie wyścigu nie ukończył w tej sytuacji. Z ciekawości zwiftpower policzył, że przez pierwsze 5 minut jechałem średnio 355 W (aczkolwiek wydawało mi się, że było znacznie mocniej).  Później w kolejnych grupkach jechałem przez dłuższe chwile, ale też na podjazdach pojedyńcze osoby mi uciekały i znów zostawałem z tymi "słabszymi". Myślałem, że wyścig będzie prosty, w opisie było napisane, że to najtrudniejszy etap ze wszystkich i faktycznie - zniszczyło mnie to strasznie.  Porównując ten i poprzedni wyścig to większość parametrów wyszła identycznie. Teraz mocniej pojechałem w  mierzonych najmocniejszych: 15 sek, 1 minuta i 5 minut. Ale z kolei dla 20 minut już gorzej o 0,1 W/kg. W zasadzie wyścigi niemalże identycznie pojechane, tylko, że teraz mi się wydawało, że bardziej prawdopodobne jest, że umrę.
Finalnie wjechałem na metę 45/163 ... w oficjalnych wynikach po dyskwalifikacjach 28/104 - super.
Totalnie miło jestem zaskoczony, że wyszedł też rekord w % rozłożeniu mocy między nogami - SZOK. Wynik na zdjęciu poniżej.
Aktualnie sprawa wygląda tak, że kolejny 4-ty etap Ligi (czasówka) jest za 5 tygodni i zamierzam do tego czasu obniżyć swoją wagę o 5 kg. Zobaczymy. No i chciałbym za te 4-5 tygodni chodzić bez kuli ... też zobaczymy. A póki co od jutra wracamy do walki.









Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Giro di Castelli // Stage 3 (A)

  • DST 50.00km
  • Czas 01:39
  • VAVG 30.30km/h
  • VMAX 78.10km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 181( 92%)
  • HRavg 164( 84%)
  • Kalorie 1500kcal
  • Podjazdy 690m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 1 grudnia 2019 | dodano: 01.12.2019

Wymyśliłem, że wystartuję sobie w trzecim ostatnim etapie Giro di Castelli. Trasa bardzo dobrze mi znana - bardzo często nią jeżdżę. Tempo było dość mocne, średnia z całości jazdy mi wyszła 270 W.  Na metę dojechałem 191/420 więc w pierwszej połówce stawki. Było super ... ciężko. Średnie tętno 164 bpm - czyli konkretnie, jak na wyścig przystało.
Od dzisiaj wracam do walki o wagę - dam znać za jakiś czas ile ona wynosi i od czasu do czasu będę informował o zmianach.
Rozkład mocy: 64,1%-35,9% (L-P).





Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

Kategorie bloga

Znajomi

wszyscy znajomi(8)

Szukaj


Archiwum

Linki

blog rowerowy birdas · wykonanie blogi rowerowe