Sierpień, 2019
| Dystans całkowity: | 896.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 30:51 |
| Średnia prędkość: | 29.04 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 88.60 km/h |
| Suma podjazdów: | 8200 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 183 (93 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 21300 kcal |
| Liczba aktywności: | 26 |
| Średnio na aktywność: | 34.46 km i 1h 11m |
| Więcej statystyk | |
SAS Jungle Loops (C)
-
DST
28.00km
-
Czas
00:50
-
VAVG
33.60km/h
-
VMAX
64.40km/h
-
Temperatura
17.0°C
-
HRmax
172( 88%)
-
HRavg
162( 83%)
-
Kalorie 700kcal
-
Podjazdy
280m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Zaspałem na trening grupowy o 8:50. 
Pojechałem więc o 10:00 grupową jazdę w kategorii C (czas jazdy 50 minut). Wytrwałem w grupie "jedynie" 25 minut i odpadłem. 
Reszta trasy w swoim możliwie najmocniejszym tempie i po 50-ciu minutach kończę trening ze średnią mocą 2,4 W/kg. To identycznie jak 6 dni temu w wyścigu (nawet czas ten sam - wtedy 48 minut). No na ten moment na tyle mnie stać, uwzględniając, że mam jedną nogę sprawną. 
Kategoria Trenażer, Treningi
REVO Social SUB2 (D)
-
DST
42.00km
-
Czas
01:21
-
VAVG
31.11km/h
-
VMAX
74.50km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
167( 85%)
-
HRavg
150( 76%)
-
Kalorie 1000kcal
-
Podjazdy
290m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj trening w grupie niby do 2,0 W/kg, a i tak wyszło 2,1 W/kg. 
Kusi mnie spróbowanie przejechania czegoś krótszego (do 30 minut) w kategorii C, ale może jeszcze się wstrzymam (kategoria C to 2,5-3,1 W/kg). Na jutro mam zaplanowany test jak działa grupowy trening tzw. workout (o 8:50) i co się stanie jak nie uda mi się danego bloku wypełnić. 
Znalazłem niby najprostszy jaki był, ale i tak wygenerowanie 360 W przez kilka minut głównie jedną nogą to będzie inny świat. No nic - sprawdzę na czym to polega i jak działa w praktyce. 
Kategoria Trenażer, Treningi
Zwift Race ...
-
DST
34.00km
-
Czas
01:11
-
VAVG
28.73km/h
-
VMAX
76.00km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
168( 86%)
-
HRavg
155( 79%)
-
Kalorie 850kcal
-
Podjazdy
450m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj ukończyłem "Team Dimension Data Zwift Academy Race: Climb (D)" - czyli jakby jazdę grupową w kategorii D. Jazda trwała 17 minut i wyszło 2,4 W/kg. Później jeszcze 2 krótkie treningi i koniec na dzisiaj. 
Znowu wiadro potu na podłodze, no ale co zrobić ? U siebie w domku będę miał wentylator - powinno być lepiej .
Kategoria Trenażer, Treningi
NYC - kolejne podejście
-
DST
38.00km
-
Czas
01:23
-
VAVG
27.47km/h
-
VMAX
66.60km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
167( 85%)
-
HRavg
146( 74%)
-
Kalorie 900kcal
-
Podjazdy
540m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Trening i test dlaczego trenażer nie dokręca na zjazdach ? Okazało się, że przy Trainer Difficulity ok. 30% tak już jest, że podjazdy są "lżejsze" a zjazdy "cięższe" czyli na zjazdach "nie dokręca". Jak zmieniłem na 60% to dokręcał, ale na podjazdach ok. 10% to już ledwo tą jedną nogą pedałowałem, a jednocześnie to zębatek mi z tyłu zabrakło. No coś za coś ... . Dzisiaj dłużej pojeździłem i jest ok.
P.S.
Kupiłem też jeszcze jeden strój rowerowy, ale tym się pochwalę jak do mnie dotrze z USA (gdzieś za miesiąc).
Kategoria Trenażer, Treningi
NYC - fajnie :)
-
DST
35.00km
-
Czas
01:15
-
VAVG
28.00km/h
-
VMAX
62.30km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
168( 86%)
-
HRavg
147( 75%)
-
Kalorie 800kcal
-
Podjazdy
440m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj samotna jazda w swoim tempie. Zgodnie z kalendarzem zwifta dzisiaj było New York City. Podobało mi się bardzo i nawet 3 okrążenia zrobiłem. Zdecydowanie fajniej to wyglądało względem ponurego i pochmurnego Londynu. Ale w tym temacie jeszcze jestem debiutantem więc za wiele nie widziałem, może jeszcze zmienię zdanie.
P.S.
Wymyśliłem, że na swoim balkonie może warto jeszcze wcisnąć głośniki Logitech Z200 - tak jakbym chciał muzyki posłuchać czy film obejrzeć i niekoniecznie na słuchawkach. Muzykę to jeszcze, jeszcze na słuchawkach bluetooth z telefonu (jest super), ale film i słuchawki na kabelku to mnie to zawsze z równowagi wyprowadza. Zresztą działa to jak chce bo wilgoć duża i człowiek się więcej umorduje niż to warte. Głośniczki super - wkrótce zdjęcia jak wrócę do domu w sensie zamieszkania.
Kategoria Trenażer, Treningi
Team Dimension Data Zwift Academy Group Ride (D)
-
DST
33.00km
-
Czas
01:00
-
VAVG
33.00km/h
-
VMAX
58.30km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
173( 88%)
-
HRavg
162( 83%)
-
Kalorie 750kcal
-
Podjazdy
170m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj wybrałem sobie jazdę treningową (czas 60 minut) w grupie. Założenie 1,8-2,2 W/kg. Podobnie jak we wczorajszym wyścigu od samego początku tempo było mocne. Trzymałem się jakby w połowie stawki, ale jazda ciągle była w okolicach 220-250W czyli powyżej założeń. Po 30 minutach straciłem koszulkę grupową, zniknął pasek postępu czasu i tak jakby mnie z tego treningu wywaliło. Powodem prawdopodobnie był przekroczony limit W/kg (średnia moc z pierwszych 30 minut wyszła mi 230 W - czyli 2,32 W/kg). No cóż - drugie 30 minut już swoim tempem dowlekłem się do mety i z całości treningu wyszło 210 W - czyli 2,1 W/kg.
A to jak wygląda rozkład mocy (lewa-prawa noga) z moich aktualnych jazd. To z dzisiaj więc chyba nie powinno być dramatu jeśli chodzi o oszczędność złamanej nogi :
Kategoria Trenażer, Treningi
The Lamb Chop Race - wyścig
-
DST
37.00km
-
Czas
01:10
-
VAVG
31.71km/h
-
VMAX
55.40km/h
-
Temperatura
22.0°C
-
HRmax
183( 93%)
-
HRavg
175( 89%)
-
Kalorie 800kcal
-
Podjazdy
160m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj wziąłem pierwszy raz udział w wyścigu na zwifcie żeby zobaczyć jak to jest. 
Wczoraj poczytałem sobie jakie są zasady takich wyścigów, co to są powerup'y, draft itp. W związku z tym, że mam złamaną nogę i nie mogę jej mocno obciążać wybrałem sobie kategorię startową D (1,5 do 2,5 W/kg). Treningi wczoraj i przedwczoraj robiłem na poziomie 1,9 W/kg więc ta kategoria wydawała się właściwa. Do startu w "The Lamb Chop Race" zgłosiło się ok. 250 osób, wystartowało 172. Od startu poszedł "ogień" (ale wiedziałem, że tak będzie) i w zasadzie od pierwszej minuty, aż do mety jechałem między pozycją 91, a 103. Trochę to dziwne uczucie jak po 3 minutach wyścigu już wiesz, że jedyna zmiana miejsca to będzie tylko w dół. Liczyłem, że po tych 2-3 minutach tempo się uspokoi, ale szczerze mówiąc zbytnio tego nie zauważyłem. Tempo mocne przez cały czas, po kilku minutach już myślałem, że zrezygnuję, że nie dojadę, co ja tu robię itp. Przez pewien czas ciągnąłem grupkę bo nie zajarzyłem, że jak na ekranie jest jeden kolarz to nim jestem właśnie ja, a nie ktoś inny na kole kogo jadę. No nic ... trudno, ale to i tak chyba bez znaczenia bo dojechałem do mety taki umęczony, że odrobina więcej sił na jakimś etapie i tak by chyba nic nie zmieniła. Powagę sytuacji niech wskaże średnie tętno - 175 bpm !!!
Finalnie jakoś dojechałem na miejscu 96-stym (ukończyło 149). Średnia moc z 48 minut wyścigu wyszła 232 W (2,34 W/kg). Z garmina 520 i pedałów chciałem zobaczyć jak wyjdzie z podziałem mocy lewa-prawa noga. I pomimo, że cały czas podczas jazdy na bieżąco mi to pokazywało to niestety po zapisaniu treningów (connect garmin, zwift, strava itp.) tak jakby zapisywała się moc z trenażera i znów nie mam statystyk. Ale kilka razy zerknąłem i było 2:1 (lewa prawa). Czyli przy 210 W mocy ok. 140 W z lewej nogi i 70W z prawej. Na 99% gdybym nie zapisał treningu opartego na trenażerze to tam chyba to powinno być. Ewentualnie następnym razem spróbuję zapisać najpierw to "coś" z garmina, a dopiero później z trenażera i zobaczymy jak te systemy zadziałają. 
No i chyba tyle - mocno pocieszające jest, że gdybym prawą nogą generował taką samą moc jak lewą to rokuje to chyba dla mnie na super wynik. Ale nie wiem czy to tak można liczyć ... . Na razie trenuję dalej i zobaczymy co będzie ... . 
Tak wygląda krzywa mocy dzisiejszego wyścigu na tle średniej z 2019 r - czyli wtedy kiedy byłem "zdrowy":
Zdjęcie przed startem:
I na mecie:
Kategoria Trenażer, Treningi
C.d. zwifta ...
-
DST
31.00km
-
Czas
01:02
-
VAVG
30.00km/h
-
VMAX
55.10km/h
-
Temperatura
16.0°C
-
HRmax
175( 89%)
-
HRavg
153( 78%)
-
Kalorie 700kcal
-
Podjazdy
150m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
... i tak już zostanie na baaaardzo długo. Może w międzyczasie dołożę do testów coś innego. Dzisiaj już umarłem. Najpierw 25 km w Londynie, później stwierdziłem, że zrobię jeszcze 12 km na Watopii, ale niestety skończyło się 6-ścioma km bo już nie miałem sił. Coraz więcej wiem o zwifcie, dzięki Marcinowi ustawiłem opcję Trainer Difficulity na ok. 30% dzięki czemu w zasadzie nie muszę zmieniać przełożeń bez względu czy jadę pod górę, z góry czy po płaskim. Kiedyś na pewno zwiększę tę wartość, ale póki co skoro mogę generować moc jedną nogą to jest to dla mnie super opcja bo nie muszę przerzucić 5 zębatek przy zmianie nachylenia z 0% na 4%.
Kategoria Trenażer, Treningi
Zwift ... test.
-
DST
43.00km
-
Czas
01:33
-
VAVG
27.74km/h
-
VMAX
66.20km/h
-
Temperatura
22.0°C
-
HRmax
175( 89%)
-
HRavg
157( 80%)
-
Kalorie 1000kcal
-
Podjazdy
310m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Skończyło mi się 7 dni testów bigringvr i nadeszła pora na zwift. Kolega Tomasz dostał kod na miesiąc za darmo, ale, że nie był zainteresowany, ani nie znał nikogo innego co by w lecie jeździł na trenażerze to z tytułu "moich pasji" do takich jazd kod otrzymałem ja.Tak więc dzisiaj testowałem zwifta. Jeszcze z opinią wstrzymam się na kilka jazd bo nie wszystko ogarniam, ale jedyne co mogę powiedzieć to jadąc po Londynie i skręcając lewo-prawo można trafić w ciężkie klimaty. Dotknąłem miejsca gdzie pokazało nachylenie 15%. 
Pierwszy wniosek - wybór tras opisanych słowem "hill" musi być przemyślany. Efekt ? - po treningu:
Kategoria Trenażer, Treningi
Bellagio
-
DST
22.00km
-
Czas
00:48
-
VAVG
27.50km/h
-
VMAX
64.10km/h
-
Temperatura
20.0°C
-
HRmax
153( 78%)
-
HRavg
135( 69%)
-
Kalorie 550kcal
-
Podjazdy
170m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj widokowo najfajniejsza trasa z dotychczasowych. Poszło lżej niż zakładałem.
Kategoria Trenażer, Treningi
