birdas prowadzi tutaj blog rowerowy

Wpisy archiwalne w kategorii

Treningi

Dystans całkowity:59467.10 km (w terenie 2548.50 km; 4.29%)
Czas w ruchu:2426:04
Średnia prędkość:25.11 km/h
Maksymalna prędkość:105.50 km/h
Suma podjazdów:626336 m
Maks. tętno maksymalne:195 (108 %)
Maks. tętno średnie:184 (92 %)
Suma kalorii:2305381 kcal
Liczba aktywności:1375
Średnio na aktywność:45.19 km i 1h 46m
Więcej statystyk

Oranie na ekranie ...

  • DST 45.00km
  • Czas 01:35
  • VAVG 28.42km/h
  • VMAX 70.20km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 164( 84%)
  • HRavg 141( 72%)
  • Kalorie 1300kcal
  • Podjazdy 570m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 23 grudnia 2019 | dodano: 23.12.2019

Standardowo trening przed monitorem.  Trzeci dzień z rzędu - znów fajne cyfry jeśli chodzi o czas, dystans, przewyższenie.  Dzisiaj obudziłem się z bólami mięśni więc ponownie wysiedzieć tyle czasu już było bardzo ciężko.  Do tego ciągłe telefony, ale może to dzięki nim trochę metrów w pionie pojechałem nie myśląc o nich.  Ale jutro Wigilia (u nas), pojutrze pierwszy dzień świąt u teściów więc jeśli mam jakąś zrobić przerwę to jutro lub pojutrze będzie ciężej się zebrać stąd kolejna "wymuszona" jazda dzisiaj.
Rozkład mocy: 64,0%-36,0% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Dalej po górkach

  • DST 46.00km
  • Czas 01:37
  • VAVG 28.45km/h
  • VMAX 78.50km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 168( 86%)
  • HRavg 145( 74%)
  • Kalorie 1350kcal
  • Podjazdy 740m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 22 grudnia 2019 | dodano: 22.12.2019

Ponownie trening z domieszką podjazdów. Pierwszy podjazd mocno, później odpuściłem podjazd pod masz antenowy i na koniec jeszcze wulkan pojechałem.  Aktualnie jestem w 80% drogi po świecące koła w zwift (brakuje 10.000 m przewyższenia).
Rozkład mocy: 62,8%-37,2% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Po trzech dniach przerwy - Alpe

  • DST 37.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 18.50km/h
  • VMAX 79.90km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 167( 85%)
  • HRavg 143( 73%)
  • Kalorie 1500kcal
  • Podjazdy 1140m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 21 grudnia 2019 | dodano: 21.12.2019

Uciekły mi trzy dni bez treningu - w zasadzie jeden to jakby planowo, ale dwa pozostałe uciekły same z siebie.  Wczoraj też mocniejsza imprezka więc dzisiaj musiało być też coś mocniej w ramach odpokutowania.  Dwie godziny kręcenia i podjazd na Alpe to wystarczająca była pokuta.
Rozkład mocy: 63,9%-36,1% (L-P). 


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Londyn ... po górkach

  • DST 34.00km
  • Czas 01:18
  • VAVG 26.15km/h
  • VMAX 80.60km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 161( 82%)
  • HRavg 147( 75%)
  • Kalorie 1050kcal
  • Podjazdy 660m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 17 grudnia 2019 | dodano: 17.12.2019

Kolejny trening (ten dla mnie straszny po górkach w Londynie) bez konkretnego celu - taki żeby popedałować, może jakoś ewaluować w aspekcie sportowym lub nie ... . Ale jednocześnie, może w kategoriach nogi, żeby jednak wzmocnić mięśnie, może to ma dalej znaczenie ?
Czekam na wynik testu FTP Ariela (dzisiaj) i na podstawie tego wyniku zobaczę co tam dalej ... .
Rozkład mocy: 63,8%-36,2% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

NYC - popedałowane

  • DST 31.00km
  • Czas 01:04
  • VAVG 29.06km/h
  • VMAX 76.30km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 155( 79%)
  • HRavg 143( 73%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 530m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 16 grudnia 2019 | dodano: 16.12.2019

Zmęczony, ale poszedłem i zmusiłem temat. I pozostańmy na tych pozytywach w dniu dzisiejszym.
Rozkład mocy: 63,5%-36,5% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Crit City Race (B)

  • DST 30.00km
  • Czas 00:48
  • VAVG 37.50km/h
  • VMAX 51.80km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 175( 89%)
  • HRavg 169( 86%)
  • Kalorie 800kcal
  • Podjazdy 190m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 15 grudnia 2019 | dodano: 15.12.2019

Wymyśliłem, że spróbuję poprawić swoje FTP.  "Podbiłem" też wagę w zwift na 106 kg  - trzeba się za siebie wziąć. Wyścig, który wybrałem to 16 km, dość płasko, ale i tak miało być 60 m przewyższenia, a wyszło 130 m.  Moim celem było pojechać w trupa pierwsze 20 minut i z tej mocy, która byłaby zmierzona należy odjąć 5% i to co wyjdzie to wartość testu FTP. Jednocześnie skorygowałem wagę, żeby przypadkowo, niesłusznie nie wskoczyć w kategorię B jeśli jeszcze takim zawodnikiem nie jestem.  A nie jestem bo jak inaczej skomentować fakt, że dzisiaj jadąc te 8 okrążeń po 2 km na 7-dmym zostałem zdublowany, a oficjalne miejsce na zwiftpower z mety to: 37/38 (mimo, że na metę wjechałem 45/65).  Odnośnie cyferek to wyszło nieźle - poprawiłem swój dotychczasowy wynik FTP z 317 W na 323 W.  Ale za to średnie tętno wyszło 169 bpm, a max 175 bpm i po tym wnioskuję, że chyba jednak nie byłem na 100% wypoczęty. Przypomnę, że wczoraj też jechałem wyścig. No w każdym bądź razie jest jakby teoretyczna szansa, żeby jeszcze to spróbować poprawić.
Za to jestem jakby bardzo zadowolony z rozkładu mocy: 60,2%-39,8% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Tour of London // Stage 3

  • DST 42.00km
  • Czas 01:14
  • VAVG 34.05km/h
  • VMAX 86.00km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 174( 89%)
  • HRavg 168( 86%)
  • Kalorie 1350kcal
  • Podjazdy 510m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 14 grudnia 2019 | dodano: 14.12.2019

Wczoraj wymyśliłem, że pojadę sobie ten wyścig.  Zaskoczyła mnie ilość osób zapisanych. Wystartowało razem ze mną (odliczając kobiety i elitę bo to były dwie osobne kategorie) równo 1000 osób.  NA metę dojechałem 370-ty. Ciężki to był start jak każdy poprzedni więc się ujechałem na maksa.  Trasa też nie była lekka bo 42 km i w praktyce wyszło 510 m przewyższenia. No i tyle.
Rozkład mocy: 62,9%-37,1% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Trasa spędzająca sen z oczu

  • DST 31.00km
  • Czas 01:15
  • VAVG 24.80km/h
  • VMAX 80.30km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 162( 83%)
  • HRavg 148( 75%)
  • Kalorie 1000kcal
  • Podjazdy 650m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 11 grudnia 2019 | dodano: 11.12.2019

Znów trasa w Londynie. Wiele razy o niej pisałem - ta interwałowa.  Trochę pokręciłem tych górek - jest ok.
Rozkład mocy: 62,1%-37,9% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Insbruck

  • DST 36.00km
  • Czas 01:20
  • VAVG 27.00km/h
  • VMAX 87.50km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 160( 82%)
  • HRavg 145( 74%)
  • Kalorie 1150kcal
  • Podjazdy 710m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 9 grudnia 2019 | dodano: 09.12.2019

Dzisiaj Insbruck. Dawno tu nie jeździłem. Ten "świat" ma jakby jedną fajną i ciężką pętelkę ... i pewnie dlatego, że ciężką to średnio chętnie tu zaglądam. Trening zrobiony dzisiaj bo jutro wyjście na pizzę i treningu mi się nie uda zrobić ... .
Rozkład mocy: 63,1%-36,9% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

SZR Hunt for the Tron Bike (C) - DSQ

  • DST 35.00km
  • Czas 01:17
  • VAVG 27.27km/h
  • VMAX 81.40km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 163( 83%)
  • HRavg 144( 73%)
  • Kalorie 1100kcal
  • Podjazdy 670m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 8 grudnia 2019 | dodano: 08.12.2019

Wziąłem udział w SZR Hunt for the Tron Bike (C) i nie ukończyłem.  Na szczycie drugiego podjazdu padło hasło STOP, a ja się nie zatrzymałem tylko przekroczyłem "ścianę" i minutę później wyrzuciło mnie z eventu. No cóż - trudno. Ale może nawet jadąc go do końca zabrakłoby mi czasu i sił żeby skończyć bo musiałem jechać do Piechowic ... .
Rozkład mocy: 62,7%-37,3% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Kategorie bloga

Znajomi

wszyscy znajomi(8)

Szukaj


Archiwum

Linki

blog rowerowy birdas · wykonanie blogi rowerowe