birdas prowadzi tutaj blog rowerowy

Wpisy archiwalne w kategorii

Treningi

Dystans całkowity:59467.10 km (w terenie 2548.50 km; 4.29%)
Czas w ruchu:2426:04
Średnia prędkość:25.11 km/h
Maksymalna prędkość:105.50 km/h
Suma podjazdów:626336 m
Maks. tętno maksymalne:195 (108 %)
Maks. tętno średnie:184 (92 %)
Suma kalorii:2305381 kcal
Liczba aktywności:1375
Średnio na aktywność:45.19 km i 1h 46m
Więcej statystyk

Na 42-gie urodziny 42 km ...

  • DST 42.00km
  • Czas 01:40
  • VAVG 25.20km/h
  • VMAX 75.20km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 160( 82%)
  • HRavg 148( 75%)
  • Kalorie 1300kcal
  • Podjazdy 660m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 5 grudnia 2019 | dodano: 05.12.2019

... taki miałem dziwny pomysł (jak w temacie).  Ujechałem się strasznie bo cały dzień prawie nic nie jadłem, ciągle w biegu (to był ogólnie bardzo intensywny i straszny dzień) i po wejściu do domu od razu pobiegłem na trening, a i sama trasa jaką pojechałem do lekkich nie należała.  Ale dałem radę, zrobiłem trening, którego nie planowałem i teraz można tę moją uroczystość uczcić.
Rozkład mocy: 62,1%-37,9% (L-P).
P.S.
W Lidze zwift zmieniono zasady. Teraz tylko pierwsza 30-stka zdobywa punkty zamiast 50-tki.  Trochę to słabe bo patrząc na wyścig sprzed wczoraj kiedy w kategorii C wystartowały 163 osoby to osoba 31 i 163 zdobędzie tyle samo pkt - czyli 1 pkt za sam start. A między nimi będzie przecież przepaść. Ja na szczęście byłem 28-my więc wpadło 6 pkt., ale np. za pierwszy start gdzie byłem 45-ty to już punktów nie dostałem. Finalnie w zasadzie dla mnie dobrze, bo wszyscy przede mną (między 31-wszym a 44-tym miejscem) stracili jeszcze więcej, ale ... czy to do końca ok ?  W klasyfikacji generalnej jestem 28-my ... ale mam 3 starty, a są tacy co mają 1 ... i są w stanie spokojnie mnie wyprzedzić (bo są lepsi) więc zobaczymy z biegiem czasu jak to będzie się zmieniało.


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Po wyścigu ...

  • DST 35.00km
  • Czas 01:08
  • VAVG 30.88km/h
  • VMAX 78.50km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 158( 81%)
  • HRavg 148( 75%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 540m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 4 grudnia 2019 | dodano: 04.12.2019

Niechętnie po wczorajszym, ale skoro jutro bez treningu, a w kolejnych dniach różnie może być więc dzisiaj musiałem tam pójść.  Nieco ponad godzinka przemęczona więc z perspektywy czasu ok - trochę kcal spaliłem więc znów jest okazja zakończyć dzień z zyskiem kalorycznym - czyli deficytem. 
Rozkład mocy: 63,3%-36,7% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

ZwiftTeamPL League – Classic Series (C) - start 3

  • DST 40.00km
  • Czas 01:04
  • VAVG 37.50km/h
  • VMAX 74.90km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 188( 96%)
  • HRavg 176( 90%)
  • Kalorie 1100kcal
  • Podjazdy 500m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 3 grudnia 2019 | dodano: 03.12.2019

Ojojoj - co to było ?  Zacząłem zgodnie z planami tak mocno jak najmocniejsi.  I wytrwałem z nimi 6 minut. Trochę załamka bo chciałem z nimi jechać możliwie jak najdłużej, a tu mnie urwali na szczycie pierwszej górki.  Zaczął się zjazd, jeszcze depnąłem na pedały, ale widziałem, że się nic nie zmienia w odległości do nich. Nawet gdybym ich doszedł to kolejnych 5-ciu sekund już bym nie wytrzymał.  Sumarycznie dobrze, że odpuściłem bo bym pewnie wyścigu nie ukończył w tej sytuacji. Z ciekawości zwiftpower policzył, że przez pierwsze 5 minut jechałem średnio 355 W (aczkolwiek wydawało mi się, że było znacznie mocniej).  Później w kolejnych grupkach jechałem przez dłuższe chwile, ale też na podjazdach pojedyńcze osoby mi uciekały i znów zostawałem z tymi "słabszymi". Myślałem, że wyścig będzie prosty, w opisie było napisane, że to najtrudniejszy etap ze wszystkich i faktycznie - zniszczyło mnie to strasznie.  Porównując ten i poprzedni wyścig to większość parametrów wyszła identycznie. Teraz mocniej pojechałem w  mierzonych najmocniejszych: 15 sek, 1 minuta i 5 minut. Ale z kolei dla 20 minut już gorzej o 0,1 W/kg. W zasadzie wyścigi niemalże identycznie pojechane, tylko, że teraz mi się wydawało, że bardziej prawdopodobne jest, że umrę.
Finalnie wjechałem na metę 45/163 ... w oficjalnych wynikach po dyskwalifikacjach 28/104 - super.
Totalnie miło jestem zaskoczony, że wyszedł też rekord w % rozłożeniu mocy między nogami - SZOK. Wynik na zdjęciu poniżej.
Aktualnie sprawa wygląda tak, że kolejny 4-ty etap Ligi (czasówka) jest za 5 tygodni i zamierzam do tego czasu obniżyć swoją wagę o 5 kg. Zobaczymy. No i chciałbym za te 4-5 tygodni chodzić bez kuli ... też zobaczymy. A póki co od jutra wracamy do walki.









Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Giro di Castelli // Stage 3 (A)

  • DST 50.00km
  • Czas 01:39
  • VAVG 30.30km/h
  • VMAX 78.10km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 181( 92%)
  • HRavg 164( 84%)
  • Kalorie 1500kcal
  • Podjazdy 690m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 1 grudnia 2019 | dodano: 01.12.2019

Wymyśliłem, że wystartuję sobie w trzecim ostatnim etapie Giro di Castelli. Trasa bardzo dobrze mi znana - bardzo często nią jeżdżę. Tempo było dość mocne, średnia z całości jazdy mi wyszła 270 W.  Na metę dojechałem 191/420 więc w pierwszej połówce stawki. Było super ... ciężko. Średnie tętno 164 bpm - czyli konkretnie, jak na wyścig przystało.
Od dzisiaj wracam do walki o wagę - dam znać za jakiś czas ile ona wynosi i od czasu do czasu będę informował o zmianach.
Rozkład mocy: 64,1%-35,9% (L-P).





Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

Watopia

  • DST 33.00km
  • Czas 01:13
  • VAVG 27.12km/h
  • VMAX 71.60km/h
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 159( 81%)
  • HRavg 141( 72%)
  • Kalorie 950kcal
  • Podjazdy 400m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 30 listopada 2019 | dodano: 30.11.2019

Po wczorajszej imprezce dzisiaj ciężko było się zebrać do jazdy. Ale się udało o tyle o ile.  W zasadzie to nawet nie ma dramatu - fajny czas jazdy (w sensie długości), jakieś górki też były - jest super.  Zbliża się kolejny wyścig ligowy - to już za 3 dni. Znów będzie strasznie bolało.
Rozkład mocy: 63,9%-36,1% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Po dniu przerwy ... + Kamienna Góra

  • DST 40.00km
  • Czas 01:25
  • VAVG 28.24km/h
  • VMAX 73.80km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 157( 80%)
  • HRavg 139( 71%)
  • Kalorie 1050kcal
  • Podjazdy 610m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 29 listopada 2019 | dodano: 29.11.2019

Testowałem dzisiaj czy do czegoś jest mi jeszcze potrzebny pulsometr skoro mam pomiar mocy. Czasami śledzę wartość pułapu tlenowego na connect garmin oraz efektywność treningu na strava. Okazuję się, że żeby mieć te 2 wyniki pomiar tętna jest konieczny. Tak więc pozostanę przy nim.  
Jeśli chodzi o wizytę w Kamiennej to dzisiaj minęło 6 miesięcy. Lekarz stwierdził, że wszystko jest ok - nic się nie ukruszyło, nie przesunęło, głowa szyjki żyje, widać cały czas, że ta szczelina złamania na zdjęciu RTG się zamazuje więc zrost jest - co prawda na karcie porady napisał "RTG jak poprzednio".  Zapytałem go jak będzie moje życie wyglądało dalej bo ciągle mnie to boli, nogi nie mogę podnieść, obracając się na łóżku z boku na bok to tragedia itp. to mi powiedział, że to co mi się stało to baaaardzo poważny wypadek i skutki będę odczuwał do końca życia, szczególnie za 10-15 lat jak się pojawią zmiany zwyrodnieniowe, ale jak wszystko pójdzie dobrze to w 95% powinienen wrócić do sprawności jak sprzed wypadku.  Zapytałem go o kolano i wynik rezonansu to powiedział, że mogło być gorzej i skoro nie mam stabilności w kolanie, a wcześniej mięśniami (głównie czworogłowym) byłem w stanie to stabilizować a teraz nie to znaczy, że może pomimo odbudowy mięśnia jego siła jeszcze nie jest taka jak kiedyś.  Czyli wszystko jest na jakiś tam drodze, żebym jednak za jakiś czas się z tego w miarę wykaraskał i wtedy zajmą się tym kolanem.  Kolejną wizytę mam mieć za 3 miesiące, czyli jakoś po terminie tej rehabilitacji co mam wyznaczoną na 14 lutego (2 tygodnie).
Rozkład mocy: 65,2%-34,8% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Na odczepnego

  • DST 35.00km
  • Czas 01:05
  • VAVG 32.31km/h
  • VMAX 58.00km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 163( 83%)
  • HRavg 147( 75%)
  • Kalorie 850kcal
  • Podjazdy 270m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 27 listopada 2019 | dodano: 27.11.2019

Znów zmęczony więc i jazda jakoś nie szła. Zmęczyłem godzinkę, trochę kcal spaliłem więc dzień nie został do końca zmarnowany.
Rozkład mocy: 63,9%-36,1% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Ciężki Londyn

  • DST 38.00km
  • Czas 01:34
  • VAVG 24.26km/h
  • VMAX 77.80km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 163( 83%)
  • HRavg 147( 75%)
  • Kalorie 1250kcal
  • Podjazdy 820m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 26 listopada 2019 | dodano: 26.11.2019

Już kiedyś wspominałem, że to bardzo trudna dla mnie trasa.  Wszystko przez te interwały w profilu góra-dół.  Cztery mocne górki zrobiłem i tyle samo zjazdów. Z finalnego efektu jestem bardzo zadowolony, bo ostatni podjazd to już ledwo co ogarniałem.  Nawet zjazd już był dla mnie ciężki i nie mogłem się doczekać jego końca.
Rozkład mocy: 64,4%-35,6% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Richmond

  • DST 33.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 33.00km/h
  • VMAX 72.00km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • Kalorie 1100kcal
  • Podjazdy 380m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 25 listopada 2019 | dodano: 25.11.2019

W trakcie jazdy pomiar tętna sfiksował i pomimo zdjęcia opaski dalej pokazywał wartości.  A finalnie trening się sam nie zgrał, więc po ręcznym podegraniu - pomiaru tętna w ogóle brak. No i jeszcze komunikat o słabej baterii w pomiarze mocy, a po skończonym treningu i zakręceniu pedałami obie diódki migają na zielono. Dzisiaj wszystko pod górkę.
Rozkład mocy: 63,9%-36,1% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Pokręcone ... i porównane

  • DST 52.00km
  • Czas 01:48
  • VAVG 28.89km/h
  • VMAX 67.30km/h
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 165( 84%)
  • HRavg 145( 74%)
  • Kalorie 1400kcal
  • Podjazdy 580m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 24 listopada 2019 | dodano: 24.11.2019

Kolejny trening bez jakieś głębszej filozofii życiowej.  Troszkę dłużej pokręciłem. Z ciekawości zestawiłem porównanie dwóch urządzeń ze sobą: pomiaru mocy, tętna i kadencji przez trenażer TACX NEO + zwift (aplikacja zwiftpower) z pedałami Garmin Vector 2 i wartościami zarejestrowanymi w tym samym czasie przez licznik garmin edge 520.
Jak widać różnice w dokładności pomiaru są w zasadzie pomijalne. Z blisko 2 godzin jazdy:
- średnia moc zmierzona przez NEO: 227,3 [W] - przez Vectory - 231 [W]
- średnie tętno zmierzone przez NEO: 144,5 bpm - przez garmin 520 - 144,5 bpm
- średnia kadencja zmierzona przez NEO: 76,4 rpm - przez Vectory - 77,5 rpm
Nie wiem z czego wynika drobna różnica w czasie rejestracji danego zdarzenia bo być może uruchomienie zapisu jednego i drugiego nie nastąpiło w tym samym czasie.  Może faktycznie mógłbym zrobić to nieco staranniej, pozostaje jedynie pytanie w którym momencie zwift zaczyna rejestrację jazdy ? Czy jak stoję w miejscu i nie zacząłem pedałować to już wtedy ?
No i na wszystkich wykresach też widać to samo - czym dłuższy trening tym wykresy się zaczynają względem siebie bardziej rozjeżdżać. Ale i tak widać, że oba pomiary są względem siebie dokładne na poziomie 1-2%.
W dobrej jakości robiąc dowolną analizę możecie się posłużyć tym linkiem: porównanie.
Rozkład mocy: 65,1%-34,9% (L-P).





Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Kategorie bloga

Znajomi

wszyscy znajomi(8)

Szukaj


Archiwum

Linki

blog rowerowy birdas · wykonanie blogi rowerowe