Grudzień, 2013
| Dystans całkowity: | 835.35 km (w terenie 46.00 km; 5.51%) |
| Czas w ruchu: | 31:15 |
| Średnia prędkość: | 26.73 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 62.66 km/h |
| Suma podjazdów: | 4040 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 176 (89 %) |
| Maks. tętno średnie: | 164 (83 %) |
| Suma kalorii: | 30850 kcal |
| Liczba aktywności: | 19 |
| Średnio na aktywność: | 43.97 km i 1h 38m |
| Więcej statystyk | |
aquapark # 2
-
Aktywność Pływanie
Basen, sauny, jacuzzi, masaż wodny.
Kategoria inne
[wytrzymałość]Mam marzenie.
-
DST
37.60km
-
Czas
01:10
-
VAVG
32.23km/h
-
VMAX
47.85km/h
-
Temperatura
16.0°C
-
HRmax
176( 89%)
-
HRavg
149( 75%)
-
Kalorie 1300kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Mam sobie takie marzenie, żeby kiedyś pojechać maraton z taką desperacją i zacięciem jak jeżdżę na trenażerze. Jest tylko pewien problem. Jadąc maraton jak się człowiekowi nie chce, brakuje sił, ma kryzys to zaczyna (nawet nieświadomie) zwalniać, odpuszcza lub nawet zatrzymuje się np. na bufetach bo inni też tak robią. 
Tylko, że tu jest pewna różnica: inni jeżdżą hobbystycznie, dla zdrowia, satysfakcji, a ja żeby zwyciężać, zostać sławnym i bogatym. No dobra ... może się trochę za bardzo rozmarzyłem. Chcę zwyciężać !!
Ale wracając do marzeń nieco bardziej przyziemnych to chciałbym mieć na maratonie taką samą desperację jak na tym "gównie" balkonowym. Aspekt motywacji jest najważniejszy. Gdyby nie ten garmin i konkretnie wpisane cele treningowe to bym odpuścił. A tak ciągle brzęczy, treningu przerwać nie można bo nie będzie pełnych danych, skrócić też nie bo jest etap po etapie i jak już się zacznie jechać to trzeba jechać do końca. I taką walkę toczę na każdym treningu. 
Nawet wpadłem na pomysł aby jechać szybciej - zawsze to będzie krócej. Ale też nie ... bo z reguły jeżdżę z ustawionym konkretnym czasem. Szybciej nic nie zmienia.
Dzisiaj już po 5-ciu minutach miałem dość. Prędkość mizerna, kadencja ledwo w granicach normy i tak wegetowałem. Później zacząłem się nakręcać chcąc osiągnąć chociaż te żałosne 30 km/h. A jechałem dzisiaj identyczny trening jak 2 dni temu i wówczas miałem średnią prędkość 31,2 km/h. Dzisiaj po 20 minutach było 29,x km/h i wtedy postanowiłem docisnąć. I tak dociskałem, że po każdym 0,1 km/h było: dobra to jeszcze jedno 0,1 i wówczas odpuszczę. Myślałem sobie (wybiegając w przyszłość w ten moment odpuszczenia): "jak spadnie o 0,1 to spróbuję docisnąć". No i tak jechałem i czym bliżej byłem końca treningu tym bardziej żal mi było zwalniać. W końcówce to już jechałem sprintem ... albo inaczej: w końcówce nieźle się zajechałem jadąc sprintem. Suma sumarum pojechałem na tym samym obciążeniu, z tą samą kadencją (co przedwczoraj) ale o 1 km/h szybciej. 
Ciekaw jestem czy wkur****co brzęczący garmin podczas maratonu na zasadzie "za mała prędkość", "za niskie tętno", "za mała kadencja" nie będzie doskonałą motywacją do osiągnięcia super wyniku ?
Martwi jedynie, że mogą mi nerwy puścić i zrobię mu jakąś krzywdę (a fajny jest tylko to jego napieprzanie mocno wkurza). Może to zamierzony cel jego twórców bo jak nim ktoś pieprznie o drzewo to zapewne kupi nowy, a jak nie pieprznie to będzie spełniał i osiągał cele treningowe żeby tylko brzeczęnia uniknąć. Jest jeszcze możliwość, że ktoś zaakceptuje to brzęczenie, ale to chyba skrajna skrajność. 
Obciążenie 3, czas: 70 minut , kadencja 102 rpm uzyskując średnią prędkość całej jazdy na poziomie 32,2 km/h.
I szczegółowiej:
Kategoria Trenażer, Treningi
[wytrzymałość]Jest moc, a będzie jeszcze lepiej ... ;)
-
DST
36.40km
-
Czas
01:10
-
VAVG
31.20km/h
-
VMAX
36.35km/h
-
Temperatura
16.0°C
-
HRmax
166( 84%)
-
HRavg
153( 77%)
-
Kalorie 1150kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Gdybym miał ocenić pierwsze 2 tygodnie swoich intensywnych przygotowań do nowego sezonu (w skali od 1 do 10) to chyba tylko przez czystą skromność oceniłbym je na 10. 
Jestem bardzo zadowolony z aktualnej swojej wagi na tym etapie (96,1 kg) oraz z jakości, intensywności i częstotliwości swoich treningów.
Dzisiaj nie miałem stroju (mam 4 komplety strojów na "krótko" + ten nowy + jeden z 2007 roku) w który nigdy się nie mieściłem (zawsze był za ciasny). Dzisiaj nie miałem wyboru i okazało się, że jest w sam raz:
Na zdjęciu jak zwykle wyglądam grubo, ale w rzeczywistości jest znacznie lepiej
Dzisiaj pojechałem:
Obciążenie 3, czas: 70 minut , kadencja 102 rpm uzyskując średnią prędkość całej jazdy na poziomie 31,2 km/h. A to jest doskonały wynik.
W przyszłym tygodniu lekko zmniejszę intensywność treningów, w okresie świątecznym będę chciał coś pojeździć na dworze (bez zmuszania się do konkretnych stref, kadencji itp.).
Codziennie rano piję szklankę białka, szklankę BCAA i wieczorem szklankę białka.
Mam tego tyle, że chyba do końca przyszłego roku mi starczy (białka ok. 5 kg). 
Takie treningi jak dzisiaj (długie, na dużej kadencji i w strefie tlenowej) dodatkowo wspomagam L-Karnityną.
Szczegóły treningu:
Kategoria Trenażer, Treningi
[szybkość]Dzisiaj nie było tragedii ... :)
-
DST
35.60km
-
Czas
01:10
-
VAVG
30.51km/h
-
VMAX
39.48km/h
-
Temperatura
16.0°C
-
Kalorie 1050kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj odpuściłem ostatnie 10 minut rozjazdu bo czasu brakuje i szczerze mówiąc też już mi się nie chciało. Przez to, że przerwałem trening przed końcem nie mam tętna średniego z całości jazdy (nawet nie wiedziałem, że tak jest).
Główna część treningu jednak zrobiona. 
Dzisiaj wyszło:
Obciążenie 3,
Etap 1: 10 minut, kadencja 98 rpm, tętno średnie: 128 bpm, prędkość śr. 34,26 km/h
Etap 2: 20 x przyśpieszenie (0:30 (kadencja 120+) - 2:30 (odpoczynek)) - pełen sukces.
Szczegóły jazdy:
Kategoria Trenażer, Treningi
[wytrzymałość]U kresu sił ... .
-
DST
37.10km
-
Czas
01:10
-
VAVG
31.80km/h
-
VMAX
41.88km/h
-
Temperatura
17.0°C
-
HRmax
168( 85%)
-
HRavg
141( 71%)
-
Kalorie 1150kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Ciężko szło ... a to za sprawą pracy dzień w dzień na pełnych obrotach. Koniec roku więc i mnóstwo spraw do załatwienia. 
Jak w sobotę będę tak zmęczony jak dzisiaj to sobie odpuszczę trening (lub go skrócę). Takie trenowanie z przymkniętymi oczyma żeby odpocząć jest ... chyba trochę dziwne.
Dzisiaj pojechałem:
Obciążenie 3
Etap 1: 30 minut, kadencja 87 rpm, tętno średnie: 128 bpm (strefa 1), prędkość śr. 28,44 km/h
Etap 2: 30 minut, kadencja 89 rpm, tętno średnie: 149 bpm (strefa 2), prędkość śr. 33,06 km/h
Etap 3: 10 minut, kadencja 88 rpm, tętno średnie: 160 bpm (strefa 3), prędkość śr. 37,96 km/h
Szczegóły:
Kategoria Trenażer, Treningi
aquapark # 1
-
Aktywność Pływanie
Basen, sauny, jacuzzi, masaż wodny :)
Kategoria inne
[interwały]Byle do przodu :)
-
DST
33.20km
-
Czas
00:58
-
VAVG
34.34km/h
-
VMAX
46.77km/h
-
Temperatura
17.0°C
-
HRmax
171( 86%)
-
HRavg
150( 76%)
-
Kalorie 1050kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Tym razem interwały w wersji light. Myślę, że wszystko wyszło bardzo fajnie, w sam raz uwzględniając początek grudnia i moje aktualne możliwości, które mimo wszystko oceniam na wyjątkowo dobre. 
Dzisiaj 6 interwałów, 3min (strefa 3): 3min (strefa 1), poprzedzone rozgrzewką i zakończone przejechaniem dystansu 7 km w dobrym tempie.
Trening odbyty na obciążeniu 3, a jego dokładne szczegóły tu:
Kategoria Trenażer, Treningi
[wytrzymałość]Zgodnie z planem + pokuta.
-
DST
30.70km
-
Czas
01:20
-
VAVG
23.03km/h
-
VMAX
30.68km/h
-
Temperatura
17.0°C
-
HRmax
148( 75%)
-
HRavg
136( 69%)
-
Kalorie 900kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Wczorajszą imprezkę odpokutowałem nieprzespaną nocą, dzisiaj całym dniem w pracy, a po pracy treningiem, który postanowiłem wydłużyć z 60 minut do 90 minut (za karę za wczorajsze niesportowe prowadzenie się i pochłonięcie dużych ilości jedzenia oraz napojów wyskokowych 
). Finalnie nie dałem rady odbyć tak zaplanowanej pokuty, więc skończyłem na 80-ciu minutach. To i tak cud, że tyle wykręciłem bo od pierwszych minut przeżywałem słabość i dużą senność.
Kręcić 80 minut na obciążeniu 3, ze średnią kadencją 102 rpm to jednak spore osiągnięcie (moim zdaniem) bez względu na dyspozycję dnia. 
Jutro odważę się stanąć na wagę i liczę, że wszystko będzie w normie, a kolejne dni znów przybliżą mnie do celu jaki sobie założyłem na kolejny sezon. 
Dokładne statystyki:
Kategoria Trenażer, Treningi
[szybkość]Wyszło w sam raz.
-
DST
38.80km
-
Czas
01:20
-
VAVG
29.10km/h
-
VMAX
42.63km/h
-
Temperatura
17.0°C
-
HRmax
170( 86%)
-
HRavg
149( 75%)
-
Kalorie 1100kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Jutro praca do południa, a po południu rodzinne spotkanie urodzinowo-imieninowe. 
Nie dałbym rady pojechać planowanego treningu więc go pojechałem dzisiaj.
Wyglądał tak:
Etap 1: 10 minut, kadencja 88 rpm, tętno średnie: 133 bpm, prędkość śr. 37,63 km/h
Etap 2: 20 x przyśpieszenie (0:30 (kadencja 120+) - 2:30 (odpoczynek)) - pełen sukces.
Etap 3: 10 minut, kadencja 91 rpm, tętno średnie: 152 bpm, prędkość śr. 33,84 km/h
Obciążenie 3.
Było trochę ciężko tyle czasu walczyć na chomiku ale dałem radę. W przyszłości piątek będzie przeznaczony na odpoczynek i wówczas taka jazda w sobotę będzie w sam raz.
Dane szczegółowe:
Kategoria Trenażer, Treningi
[wytrzymałość] ... + prezent :)
-
DST
37.80km
-
Czas
01:10
-
VAVG
32.40km/h
-
VMAX
41.76km/h
-
Temperatura
17.0°C
-
HRmax
170( 86%)
-
HRavg
140( 71%)
-
Kalorie 1200kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj obchodziłem sobie urodzinki (kolejne) i dostał mi się prezent od Asi. 
Powoli zbliżam się do kolejnej kategorii wiekowej M4 ... ale to jeszcze 3 sezony więc możne jeszcze nie ma dramatu.
Z pewnością jesteście ciekawi jaki to prezent ... więc na drodze wyjątku się pochwalę.
Otóż dostałem nowy, profesionalny, szyty na miarę strój rowerowy do startów w nowym sezonie.
Prezentuje się na mnie tak:
- krótkie spodenki + koszulka:
- długie spodnie + koszulka:
- no i aspekt związany z promocją i reklamą:
W między czasie znalazłem też chwilę na kolejny trening:
Etap 1: 30 minut, kadencja 85 rpm, tętno średnie: 124 bpm (strefa 1), prędkość śr. 27,66 km/h
Etap 2: 30 minut, kadencja 86 rpm, tętno średnie: 149 bpm (strefa 2), prędkość śr. 35,45 km/h
Etap 3: 10 minut, kadencja 86 rpm, tętno średnie: 161 bpm (strefa 3), prędkość śr. 37,22 km/h
Dane szczegółowe:
Kategoria Trenażer, Treningi
