birdas prowadzi tutaj blog rowerowy

Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:20712.70 km (w terenie 7.00 km; 0.03%)
Czas w ruchu:712:21
Średnia prędkość:29.08 km/h
Maksymalna prędkość:105.50 km/h
Suma podjazdów:156469 m
Maks. tętno maksymalne:190 (98 %)
Maks. tętno średnie:182 (91 %)
Suma kalorii:627032 kcal
Liczba aktywności:570
Średnio na aktywność:36.34 km i 1h 14m
Więcej statystyk

Alpe du zwift - podejście 2

  • DST 34.00km
  • Czas 01:42
  • VAVG 20.00km/h
  • VMAX 78.80km/h
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 165( 84%)
  • HRavg 150( 76%)
  • Kalorie 1400kcal
  • Podjazdy 1150m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 7 października 2019 | dodano: 07.10.2019

Drugi przejazd na górkę o nazwie Alpe du Zwift.  Poprawiłem swój czas z poprzedniego przejazdu z 1:17:16 na 1:08:25. Na wszystkich pomiarowych zakrętach miałem lepszy czas niż poprzednio.
Pomiar mocy z pedałów też nieco lepszy bo już: 65,5%-34,5% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Plan treningowy - test

  • DST 34.50km
  • Czas 01:19
  • VAVG 26.20km/h
  • VMAX 73.10km/h
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 167( 85%)
  • HRavg 140( 71%)
  • Kalorie 950kcal
  • Podjazdy 370m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 6 października 2019 | dodano: 06.10.2019

Wybrałem sobie dzisiaj jeden z dostępnych treningów na zwifcie żeby zobaczyć jak to działa.  Działa fajnie bo wprowadzamy nasze FTP (ja dałem 282 W tak jak mi podpowiada aktualnie zwift power) i nagle wszystkie jednostki treningowe się przeskalowały pod mój FTP.  Wybrałem jeden z treningów taki żeby dało się go zrobić nie generując jakiś kosmicznych watów. A i ten co wybrałem też mnie sponiewierał bo zaliczyłem 10x1 minuta interwał z mocą 320 W.  Przetestowałem też jak działa tryb ERG. Fajna sprawa ... z kolejnymi wnioskami wstrzymam się do kolejnego testu.   Trening wyglądał tak:

A pomiar mocy z pedałów tak:

To najlepszy dotychczasowy wynik, ale raczej też łatwiej zapanować nad pracą obu nóg przy niskich mocach - czyli w okresach odpoczynków rozkład tych mocy zbliża się do wyniku 60%-40%, podczas gdy wysiłek jest duży to z kolei rozjeżdża się w drugą stronę.
Średnia 208 W to znacznie gorzej niż standardowy dotychczasowy mój trening, a więc było łatwiej o lepszy stosunek mocy w nogach lewa-prawa.



Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

3R Classique Flat Race (D)

  • DST 38.50km
  • Czas 01:15
  • VAVG 30.80km/h
  • VMAX 55.10km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 178( 91%)
  • HRavg 165( 84%)
  • Kalorie 1150kcal
  • Podjazdy 180m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 5 października 2019 | dodano: 05.10.2019

Dzisiaj start w kategorii D na płaskim wyścigu.  Liczyłem na miejsce na podium, przekroczenie watów kategorii D (to było pewne) i awans do kategorii C.  Udało się, uzyskałem 2,8 W/kg zostałem "wydalony" z wyników kategorii D i przeniesiony do kategorii C.  Pełen sukces zatem. Pomiar mocy z pedałów z wyścigu: 67,0%-33,0% (L-P) - czyli (aż/tylko) o 0,3% lepiej niż w ostatnich jazdach.  Ale sumaryczne waty z jazdy też wyższe więc udział mocy w złamanej nodze też jakby wyższy mimo, że dysproporcje dalej są duże. Może tak musi być do czasu zrostu tej szyjki - nie wiem ... .  W każdym bądź razie dzisiaj dobry dzień. 





Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

NYC

  • DST 32.00km
  • Czas 01:01
  • VAVG 31.48km/h
  • VMAX 70.60km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 171( 87%)
  • HRavg 161( 82%)
  • Kalorie 950kcal
  • Podjazdy 520m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 4 października 2019 | dodano: 04.10.2019

Po dniu przerwy godzinka jazdy w trupa.  Średnia moc z godziny to 265 W - czyli jakby nie patrzeć 2,6 W/kg. Nie jest źle - pomiar mocy z pedałów znów identyczny jak ostatnio: 67,3%-32,7% (L-P). 


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Londyn

  • DST 30.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 30.00km/h
  • VMAX 78.10km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 162( 83%)
  • HRavg 148( 75%)
  • Kalorie 850kcal
  • Podjazdy 350m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 2 października 2019 | dodano: 02.10.2019

Dzisiaj już się wyjątkowo zmobilizowałem, żeby coś z tą prawą nogą zrobić. Czyli prawą nogą cisnąć, a lewą odpuścić.  Nie wiem jak to działa, ale "odpuszczona noga" i kręcenie nią to grubo ponad 100 W mocy. No ale skupiłem się też na prawej. Tak jak zauważyłem kilka dni temu umiejętność ciągnięcia chorą nogą nie istnieje, więc żeby pedałowanie miało sens to muszę obroty pedałami jednak napędzać nogą zdrową.  No ale ok ... zmobilizowałem się i dzisiaj mi wyszło ... no właśnie ... identycznie jak ostatnio czyli: 67,3%-32,7% (L-P). Nawet sumaryczna moc wyszła taka sama - przedwczoraj 244 W, dzisiaj 243 W. No nic ... zobaczymy jutro.


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Richmond

  • DST 33.00km
  • Czas 01:01
  • VAVG 32.46km/h
  • VMAX 68.00km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 166( 85%)
  • HRavg 153( 78%)
  • Kalorie 850kcal
  • Podjazdy 260m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 30 września 2019 | dodano: 30.09.2019

Dzisiaj miało być lżej ze zwróceniem uwago na nacisk prawą nogą.  To pierwsze bezwzględnie się nie udało, a drugie jakby minimalnie lepiej.  Jak tylko mi się przypominało to nacisk prawą, prawą, prawą. Moce wyszły takie: 67,3%-32,7% (L-P). No nic - będę próbował dalej ... może bez wpinanego lewego buta byłoby lepiej ... ?


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

TeamPL UCI Yorkshire Start Of The Season

  • DST 35.00km
  • Czas 01:06
  • VAVG 31.82km/h
  • VMAX 87.10km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 161( 82%)
  • HRavg 151( 77%)
  • Kalorie 1000kcal
  • Podjazdy 540m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 29 września 2019 | dodano: 29.09.2019

Wziąłem udział w zorganizowanym treningu TeamPL na pętlach Yorkshire.
Skorygowałem wagę z 99 kg na 102 kg ... a pomiar mocy z pedałów bez zmian: 70%-30%. 



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

The Mega Pretzel

  • DST 108.00km
  • Czas 04:06
  • VAVG 26.34km/h
  • VMAX 77.40km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 165( 84%)
  • HRavg 137( 70%)
  • Kalorie 2850kcal
  • Podjazdy 1640m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 28 września 2019 | dodano: 28.09.2019

Pomyślałem, że dłużej popedałuję. Spokojny start i równa jazda i jakoś się udało pojechać plan na "The Mega Pretzel".  Dla tyłka lekko nie było, ale przy takim czasie pedałowania w miejscu to wiadomo było, że mocno dostanie "w kość". Podjazdy też nie lekkie - z ustawieniem Trainer Difficulity ok. 30% znacznie mniej pojechane siłowo, ale za to kadencją musiałem nadrabiać. "Coś za coś" bo przecież ta opcja nie upraszcza tematu tylko jest coś kosztem czegoś innego.
Rozkład mocy 71%-29%:




Kategoria Trenażer, Treningi, powyżej 100 km
Linkuj | Komentarze(0)

Znów Yorkshire

  • DST 32.00km
  • Czas 01:05
  • VAVG 29.54km/h
  • VMAX 83.90km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 175( 89%)
  • HRavg 160( 82%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 550m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 26 września 2019 | dodano: 26.09.2019

Dwie pętelki i umarłem. Nie jest tam lekko. Pomiar mocy lewa - prawa: 70%-30%.


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

2 x Yorkshire

  • DST 30.00km
  • Czas 01:02
  • VAVG 29.03km/h
  • VMAX 88.20km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 152( 77%)
  • HRavg 141( 72%)
  • Kalorie 800kcal
  • Podjazdy 510m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 25 września 2019 | dodano: 25.09.2019

Wymęczone (bo inaczej tego nazwać nie można) dwie pętle Yorkshire.  Jakoś dzisiaj bez weny. Pomiar mocy bez zmian - 70%-30%.


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Kategorie bloga

Znajomi

wszyscy znajomi(8)

Szukaj


Archiwum

Linki

blog rowerowy birdas · wykonanie blogi rowerowe