Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:	20712.70 km (w terenie 7.00 km; 0.03%)
Czas w ruchu:	712:21
Średnia prędkość:	29.08 km/h
Maksymalna prędkość:	105.50 km/h
Suma podjazdów:	156469 m
Maks. tętno maksymalne:	190 (98 %)
Maks. tętno średnie:	182 (91 %)
Suma kalorii:	627032 kcal
Liczba aktywności:	570
Średnio na aktywność:	36.34 km i 1h 14m
Więcej statystyk

Wczorajsza górka na zwift


                    
                    
          
                    
          DST
          39.00km
          
                                         
          Czas
          01:42
          
                              
          V_AVG
          22.94km/h
          
                              
          V_MAX
          88.60km/h
          
                              
          Temperatura 
          17.0°C
          
                              
          HRmax
          166( 85%)          
                              
          HRavg
          145( 74%)          
                              
          Kalorie  1150kcal
          
                              
          Podjazdy
          790m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Sobota, 24 sierpnia 2019 | dodano: 24.08.2019

Dzisiaj pojechałem tę górę co wczoraj w końcówce treningu już nie ogarnąłem. Końcówka jest straszna. Jak już zjechałem na sam dół to nogi zrobiły się jak z waty i zakończyłem trening na tym etapie.
To też nic fajnego tak siedzieć tyle czasu na siodełku w miejscu, podczas gdy w butach chlupie, z każdego miejsca ciała kapie dookoła pot. Już wkrótce wracam do domku to zobaczę jak sprawuje się wentylator. Z dzisiejszej jazdy wyszło, że z lewej nogi poszło 70% sumarycznej mocy, a z prawej 30%. Czyli jak dla mnie wygląda to dobrze i chyba bezpiecznie. Ja to widzę tak, że jeśli mogę obciążać nogę powiedzmy 30-40-50 kg (przyjmijmy do 50 kg) co jest 50% masy mojego ciała to naciskać z mocą 30% sumarycznej mocy też raczej krzywda się niczemu nie dzieje. Gdybym mocno cisnął chorą nogą to proporcje procentowe byłyby inne ..., a tu wynika, że chora noga jedynie troszkę w tym procederze uczestniczy.

A to już uzupełnianie płynów po treningu:

Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Trening samemu ...


                    
                    
          
                    
          DST
          66.00km
          
                                         
          Czas
          02:24
          
                              
          V_AVG
          27.50km/h
          
                              
          V_MAX
          64.40km/h
          
                              
          Temperatura 
          18.0°C
          
                              
          HRmax
          164( 84%)          
                              
          HRavg
          149( 76%)          
                              
          Kalorie  1550kcal
          
                              
          Podjazdy
          630m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Piątek, 23 sierpnia 2019 | dodano: 23.08.2019

Dzisiaj w swoim tempie - chciałem nieco dłużej popedałować, ale prawie 2,5 godziny to mój nowy rekord jeśli chodzi o trenażer. Po zaplanowanym kółeczku jeszcze skręciłem losowo w inną stronę i załapałem ten horror z podjazdem na Kulavanu. Musiałem zawrócić po 30 minutach walki z górą. Jeszcze tam wrócę tylko muszę namierzyć w ramach jakiej trasy wchodzi ten podjazd. Chyba nie powinno być trudno bo tras do wyboru nie ma za dużo, a ta musi mieć duże przewyższenie. Tyle na dzisiaj.
Na dowód, że dalej nie ma lekko:

Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

Team Dimension Data Zwift Academy Group Ride (D)


                    
                    
          
                    
          DST
          42.50km
          
                                         
          Czas
          01:12
          
                              
          V_AVG
          35.42km/h
          
                              
          V_MAX
          67.30km/h
          
                              
          Temperatura 
          16.0°C
          
                              
          HRmax
          176( 90%)          
                              
          HRavg
          162( 83%)          
                              
          Kalorie   900kcal
          
                              
          Podjazdy
          330m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Czwartek, 22 sierpnia 2019 | dodano: 22.08.2019

Jazda grupowa - czas 60 minut, założenia 2,3-2,5 W/kg. Dzisiaj wytrzymałem 55 minut w grupie i odpadłem. Jutro muszę sobie coś rekreacyjnie już pokręcić.

Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

SAS Jungle Loops (C)


                    
                    
          
                    
          DST
          28.00km
          
                                         
          Czas
          00:50
          
                              
          V_AVG
          33.60km/h
          
                              
          V_MAX
          64.40km/h
          
                              
          Temperatura 
          17.0°C
          
                              
          HRmax
          172( 88%)          
                              
          HRavg
          162( 83%)          
                              
          Kalorie   700kcal
          
                              
          Podjazdy
          280m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Środa, 21 sierpnia 2019 | dodano: 21.08.2019

Zaspałem na trening grupowy o 8:50. Pojechałem więc o 10:00 grupową jazdę w kategorii C (czas jazdy 50 minut). Wytrwałem w grupie "jedynie" 25 minut i odpadłem. Reszta trasy w swoim możliwie najmocniejszym tempie i po 50-ciu minutach kończę trening ze średnią mocą 2,4 W/kg. To identycznie jak 6 dni temu w wyścigu (nawet czas ten sam - wtedy 48 minut). No na ten moment na tyle mnie stać, uwzględniając, że mam jedną nogę sprawną.

Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

REVO Social SUB2 (D)


                    
                    
          
                    
          DST
          42.00km
          
                                         
          Czas
          01:21
          
                              
          V_AVG
          31.11km/h
          
                              
          V_MAX
          74.50km/h
          
                              
          Temperatura 
          15.0°C
          
                              
          HRmax
          167( 85%)          
                              
          HRavg
          150( 76%)          
                              
          Kalorie  1000kcal
          
                              
          Podjazdy
          290m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Wtorek, 20 sierpnia 2019 | dodano: 20.08.2019

Dzisiaj trening w grupie niby do 2,0 W/kg, a i tak wyszło 2,1 W/kg. Kusi mnie spróbowanie przejechania czegoś krótszego (do 30 minut) w kategorii C, ale może jeszcze się wstrzymam (kategoria C to 2,5-3,1 W/kg). Na jutro mam zaplanowany test jak działa grupowy trening tzw. workout (o 8:50) i co się stanie jak nie uda mi się danego bloku wypełnić. Znalazłem niby najprostszy jaki był, ale i tak wygenerowanie 360 W przez kilka minut głównie jedną nogą to będzie inny świat. No nic - sprawdzę na czym to polega i jak działa w praktyce.

Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Zwift Race ...


                    
                    
          
                    
          DST
          34.00km
          
                                         
          Czas
          01:11
          
                              
          V_AVG
          28.73km/h
          
                              
          V_MAX
          76.00km/h
          
                              
          Temperatura 
          15.0°C
          
                              
          HRmax
          168( 86%)          
                              
          HRavg
          155( 79%)          
                              
          Kalorie   850kcal
          
                              
          Podjazdy
          450m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Poniedziałek, 19 sierpnia 2019 | dodano: 19.08.2019

Dzisiaj ukończyłem "Team Dimension Data Zwift Academy Race: Climb (D)" - czyli jakby jazdę grupową w kategorii D. Jazda trwała 17 minut i wyszło 2,4 W/kg. Później jeszcze 2 krótkie treningi i koniec na dzisiaj. Znowu wiadro potu na podłodze, no ale co zrobić ? U siebie w domku będę miał wentylator - powinno być lepiej .

Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

NYC - kolejne podejście


                    
                    
          
                    
          DST
          38.00km
          
                                         
          Czas
          01:23
          
                              
          V_AVG
          27.47km/h
          
                              
          V_MAX
          66.60km/h
          
                              
          Temperatura 
          15.0°C
          
                              
          HRmax
          167( 85%)          
                              
          HRavg
          146( 74%)          
                              
          Kalorie   900kcal
          
                              
          Podjazdy
          540m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Niedziela, 18 sierpnia 2019 | dodano: 18.08.2019

Trening i test dlaczego trenażer nie dokręca na zjazdach ? Okazało się, że przy Trainer Difficulity ok. 30% tak już jest, że podjazdy są "lżejsze" a zjazdy "cięższe" czyli na zjazdach "nie dokręca". Jak zmieniłem na 60% to dokręcał, ale na podjazdach ok. 10% to już ledwo tą jedną nogą pedałowałem, a jednocześnie to zębatek mi z tyłu zabrakło. No coś za coś ... . Dzisiaj dłużej pojeździłem i jest ok.
P.S.
Kupiłem też jeszcze jeden strój rowerowy, ale tym się pochwalę jak do mnie dotrze z USA (gdzieś za miesiąc).

Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

NYC - fajnie :)


                    
                    
          
                    
          DST
          35.00km
          
                                         
          Czas
          01:15
          
                              
          V_AVG
          28.00km/h
          
                              
          V_MAX
          62.30km/h
          
                              
          Temperatura 
          15.0°C
          
                              
          HRmax
          168( 86%)          
                              
          HRavg
          147( 75%)          
                              
          Kalorie   800kcal
          
                              
          Podjazdy
          440m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Sobota, 17 sierpnia 2019 | dodano: 17.08.2019

Dzisiaj samotna jazda w swoim tempie. Zgodnie z kalendarzem zwifta dzisiaj było New York City. Podobało mi się bardzo i nawet 3 okrążenia zrobiłem. Zdecydowanie fajniej to wyglądało względem ponurego i pochmurnego Londynu. Ale w tym temacie jeszcze jestem debiutantem więc za wiele nie widziałem, może jeszcze zmienię zdanie.
P.S.
Wymyśliłem, że na swoim balkonie może warto jeszcze wcisnąć głośniki Logitech Z200 - tak jakbym chciał muzyki posłuchać czy film obejrzeć i niekoniecznie na słuchawkach. Muzykę to jeszcze, jeszcze na słuchawkach bluetooth z telefonu (jest super), ale film i słuchawki na kabelku to mnie to zawsze z równowagi wyprowadza. Zresztą działa to jak chce bo wilgoć duża i człowiek się więcej umorduje niż to warte. Głośniczki super - wkrótce zdjęcia jak wrócę do domu w sensie zamieszkania.

Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Team Dimension Data Zwift Academy Group Ride (D)


                    
                    
          
                    
          DST
          33.00km
          
                                         
          Czas
          01:00
          
                              
          V_AVG
          33.00km/h
          
                              
          V_MAX
          58.30km/h
          
                              
          Temperatura 
          15.0°C
          
                              
          HRmax
          173( 88%)          
                              
          HRavg
          162( 83%)          
                              
          Kalorie   750kcal
          
                              
          Podjazdy
          170m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Piątek, 16 sierpnia 2019 | dodano: 16.08.2019

Dzisiaj wybrałem sobie jazdę treningową (czas 60 minut) w grupie. Założenie 1,8-2,2 W/kg. Podobnie jak we wczorajszym wyścigu od samego początku tempo było mocne. Trzymałem się jakby w połowie stawki, ale jazda ciągle była w okolicach 220-250W czyli powyżej założeń. Po 30 minutach straciłem koszulkę grupową, zniknął pasek postępu czasu i tak jakby mnie z tego treningu wywaliło. Powodem prawdopodobnie był przekroczony limit W/kg (średnia moc z pierwszych 30 minut wyszła mi 230 W - czyli 2,32 W/kg). No cóż - drugie 30 minut już swoim tempem dowlekłem się do mety i z całości treningu wyszło 210 W - czyli 2,1 W/kg.
A to jak wygląda rozkład mocy (lewa-prawa noga) z moich aktualnych jazd. To z dzisiaj więc chyba nie powinno być dramatu jeśli chodzi o oszczędność złamanej nogi :

Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

The Lamb Chop Race - wyścig


                    
                    
          
                    
          DST
          37.00km
          
                                         
          Czas
          01:10
          
                              
          V_AVG
          31.71km/h
          
                              
          V_MAX
          55.40km/h
          
                              
          Temperatura 
          22.0°C
          
                              
          HRmax
          183( 93%)          
                              
          HRavg
          175( 89%)          
                              
          Kalorie   800kcal
          
                              
          Podjazdy
          160m
          
                              
          Sprzęt Tacx Neo
          
                              
          Aktywność Jazda na rowerze

Czwartek, 15 sierpnia 2019 | dodano: 15.08.2019

Dzisiaj wziąłem pierwszy raz udział w wyścigu na zwifcie żeby zobaczyć jak to jest. Wczoraj poczytałem sobie jakie są zasady takich wyścigów, co to są powerup'y, draft itp. W związku z tym, że mam złamaną nogę i nie mogę jej mocno obciążać wybrałem sobie kategorię startową D (1,5 do 2,5 W/kg). Treningi wczoraj i przedwczoraj robiłem na poziomie 1,9 W/kg więc ta kategoria wydawała się właściwa. Do startu w "The Lamb Chop Race" zgłosiło się ok. 250 osób, wystartowało 172. Od startu poszedł "ogień" (ale wiedziałem, że tak będzie) i w zasadzie od pierwszej minuty, aż do mety jechałem między pozycją 91, a 103. Trochę to dziwne uczucie jak po 3 minutach wyścigu już wiesz, że jedyna zmiana miejsca to będzie tylko w dół. Liczyłem, że po tych 2-3 minutach tempo się uspokoi, ale szczerze mówiąc zbytnio tego nie zauważyłem. Tempo mocne przez cały czas, po kilku minutach już myślałem, że zrezygnuję, że nie dojadę, co ja tu robię itp. Przez pewien czas ciągnąłem grupkę bo nie zajarzyłem, że jak na ekranie jest jeden kolarz to nim jestem właśnie ja, a nie ktoś inny na kole kogo jadę. No nic ... trudno, ale to i tak chyba bez znaczenia bo dojechałem do mety taki umęczony, że odrobina więcej sił na jakimś etapie i tak by chyba nic nie zmieniła. Powagę sytuacji niech wskaże średnie tętno - 175 bpm !!!
Finalnie jakoś dojechałem na miejscu 96-stym (ukończyło 149). Średnia moc z 48 minut wyścigu wyszła 232 W (2,34 W/kg). Z garmina 520 i pedałów chciałem zobaczyć jak wyjdzie z podziałem mocy lewa-prawa noga. I pomimo, że cały czas podczas jazdy na bieżąco mi to pokazywało to niestety po zapisaniu treningów (connect garmin, zwift, strava itp.) tak jakby zapisywała się moc z trenażera i znów nie mam statystyk. Ale kilka razy zerknąłem i było 2:1 (lewa prawa). Czyli przy 210 W mocy ok. 140 W z lewej nogi i 70W z prawej. Na 99% gdybym nie zapisał treningu opartego na trenażerze to tam chyba to powinno być. Ewentualnie następnym razem spróbuję zapisać najpierw to "coś" z garmina, a dopiero później z trenażera i zobaczymy jak te systemy zadziałają.
No i chyba tyle - mocno pocieszające jest, że gdybym prawą nogą generował taką samą moc jak lewą to rokuje to chyba dla mnie na super wynik. Ale nie wiem czy to tak można liczyć ... . Na razie trenuję dalej i zobaczymy co będzie ... .
Tak wygląda krzywa mocy dzisiejszego wyścigu na tle średniej z 2019 r - czyli wtedy kiedy byłem "zdrowy":

Zdjęcie przed startem:

I na mecie: