Trenażer
| Dystans całkowity: | 20712.70 km (w terenie 7.00 km; 0.03%) |
| Czas w ruchu: | 712:21 |
| Średnia prędkość: | 29.08 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 105.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 156469 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 190 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 182 (91 %) |
| Suma kalorii: | 627032 kcal |
| Liczba aktywności: | 570 |
| Średnio na aktywność: | 36.34 km i 1h 14m |
| Więcej statystyk | |
Trening ponad wszystko.
-
DST
35.00km
-
Czas
01:09
-
VAVG
30.43km/h
-
VMAX
43.14km/h
-
HRmax
163( 87%)
-
HRavg
140( 74%)
-
Kalorie 1300kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Ha ! A jednak można. :) Tylko wrodzona skromność nie pozwala mi wskazać Wam siebie jako przykładu do naśladowania ;)
Dzisiaj zgodnie z planami (tymi co uległy zmianie w ciągu dnia o których wspomniałem w komentarzu do poprzedniego wpisu) obrałem za cel jazdę na wysokiej kadencji. Myślę, że lepiej nie mogłem tego zrobić uwzględniając jazdę wczorajszą i przedwczorajszą.
10 km - obciąż. 1: czas 15:47, śr. prędk. 38,02 km/h, kadencja: 102 rpm
10 km - obciąż. 2: czas 19:20, śr. prędk. 31,02 km/h, kadencja: 102 rpm
10 km - obciąż. 3: czas 23:50, śr. prędk. 25,18 km/h, kadencja: 102 rpm
5 km - obciąż. 2: czas 09:56, śr. prędk. 30,21 km/h, kadencja: 105 rpm
Kategoria Trenażer, Treningi
Sponiewierałem się straszliwie :(
-
DST
55.00km
-
Czas
02:11
-
VAVG
25.19km/h
-
VMAX
54.12km/h
-
HRmax
176( 94%)
-
HRavg
160( 85%)
-
Kalorie 2260kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj miałem drugi dzień wolny (z tytułu narodzin Marty) i z samego rana troszkę powalczyłem ze starym rowerkiem (zmieniłem oponki, założyłem pod nie opaski antyprzebiciowe) i wróciłem do domku pojeździć na trenażerze (a jak !! :) ).
Zanim wsiadłem na rower to posprzątałem balkonik, który teraz będzie dla mnie nowym miejscem do treningów (tzw. "królestwem"). Domownicy coraz mniej entuzjastycznie patrzyli na moje jazdy w pokoju (hałas) i tolerowali tylko godzinkę. Ja też będę zadowolony bo tam już mnie nikt czasowo nie limituje :)
Ból tego wszystkiego jest taki, że przy zamkniętych oknach po 15 minutach jazdy szyby są zaparowane, a ze mnie kapało kropla za kroplą. W pewnym momencie już bez koszulki jechałem bo z rękawów koszulki się lało i z tyłu na oponę również. Ale nic ... w przyszłości jak będzie temperatura na plusie to będę miał uchylone/otwarte okno (zresztą chyba wtedy już będę jeździł na dworze ?). No ale wracając do tematu. Zakatowałem się straszliwie. Chciałem sprawdzić jak mocny jestem gdyby zacząć jechać na większych obciążeniach. No i pojeździłem, że niewiele brakowało, a spadłbym w wycieńczenia z roweru ;) Zresztą co tu dużo pisać. Pojechałem tak:
5 km - obciąż. 1: czas 06:24, śr. prędk. 46,81 km/h, kadencja: 99 rpm
5 km - obciąż. 2: czas 07:07, śr. prędk. 42,18 km/h, kadencja: 97 rpm
5 km - obciąż. 3: czas 09:42, śr. prędk. 30,83 km/h, kadencja: 93 rpm
5 km - obciąż. 4: czas 13:03, śr. prędk. 22,96 km/h, kadencja: 92 rpm
5 km - obciąż. 5: czas 17:17, śr. prędk. 17,35 km/h, kadencja: 92 rpm
5 km - obciąż. 6: czas 19:10, śr. prędk. 15,64 km/h, kadencja: 87 rpm
5 km - obciąż. 5: czas 17:57, śr. prędk. 16,73 km/h, kadencja: 86 rpm
5 km - obciąż. 4: czas 14:13, śr. prędk. 21,06 km/h, kadencja: 85 rpm
5 km - obciąż. 3: czas 11:02, śr. prędk. 27,22 km/h, kadencja: 84 rpm
5 km - obciąż. 2: czas 08:19, śr. prędk. 36,05 km/h, kadencja: 83 rpm
5 km - obciąż. 1: czas 06:53, śr. prędk. 43,52 km/h, kadencja: 92 rpm
Widać, że czym bliżej końca tym miałem coraz mniej sił.
Od następnego razu znów sobie pojeżdżę na mniejszych obciążeniach, wyższej kadencji bo szkoda zdrowia na takie wyczyny jak dzisiaj.
Kategoria Trenażer, Treningi
W domku.
-
DST
50.00km
-
Czas
01:26
-
VAVG
34.88km/h
-
VMAX
50.01km/h
-
HRmax
164( 87%)
-
HRavg
143( 76%)
-
Kalorie 1640kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Jak się nie da kręcić na dworze to trzeba pokręcić w domu:
10 km - obciąż. 2: czas 16:51, śr. prędk. 35,61 km/h, kadencja: 96 rpm
10 km - obciąż. 3: czas 19:39, śr. prędk. 30,51 km/h, kadencja: 94 rpm
10 km - obciąż. 3: czas 19:30, śr. prędk. 30,73 km/h, kadencja: 95 rpm
10 km - obciąż. 2: czas 16:35, śr. prędk. 36,22 km/h, kadencja: 97 rpm
10 km - obciąż. 1: czas 13:15, śr. prędk. 45,25 km/h, kadencja: 96 rpm
Kategoria Trenażer, Treningi
A może to dobrze, że tak wyszło ... [trenażer]
-
DST
48.00km
-
Czas
01:39
-
VAVG
29.09km/h
-
VMAX
48.01km/h
-
HRmax
164( 87%)
-
HRavg
142( 75%)
-
Kalorie 1520kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po ostatnich dwóch dniach nie jeżdżenia kiedy byłem bardziej skupiony na odpoczynku w zaciszu domu (z whisky i Colą) przy kompie/TV, dzisiaj postanowiłem wrócić do codzienności. Dzisiaj to ten pierwszy dzień wolny od pracy, który przysługuje z tytułu narodzin dziecka. :)
Wczorajsze +9 stopni na dworze dało mi nadzieję, że dzisiaj wskoczę na rowerek i znów z garmina uda się zgrać jakiś profilek. No niestety za oknem w nocy troszkę śniegu spadło, temperatura -3 i już mogłem zapomnieć o treningu i przywitać się z trenażerem. Żeby nie było, że nie mam obowiązków itp. to z samego rana zawiozłem Olę do przedszkola, później do centrum miasta po odpis aktu urodzenia, do Skarbówki i do domu. Następnie na zakupy (byłem aż w dwóch sklepach) i po tym wszystkim mogłem pomyśleć o treningu. Wsiadłem ruszyłem i jechałem:
10 km - obciąż. 2: czas 17:19, śr. prędkość 34,67 km/h, kadencja: 93 rpm
10 km - obciąż. 3: czas 22:10, śr. prędkość 27,02 km/h, kadencja: 93 rpm
10 km - obciąż. 4: czas 24:59, śr. prędkość 24,03 km/h, kadencja: 97 rpm
pod koniec 3-ciej rundki już zaczęło się zaglądanie do pokoju z pytaniami:
- długo jeszcze ? Mówię, że nie.
Na początku 4-tej ... znów:
- długo jeszcze ? Wrrrrrr ... grzecznie odpowiadam:
- właśnie wjechałem na pętlę GIGA. Ale widzę po minie (żony - przypisał autor), że odpowiedź niewiele jej mówi więc pytam:
- chcesz wiedzieć ile czasu czy ile km ?
- ile czasu ... .
Mówię:
- nie wiem ... może 40 minut ? Ha, pomimo słuchawek na uszach, szumu opony usłyszałem jakby stęknięcie ze środka żony (pewnie to przeczyta więc wypada pozdrowić). Dokładnie takie samo stęknięcie jakie wydała nasza Ola w lipcu 2012 r. w Tunezji jak wyszła z cienia na słońce i uderzyło w nią jakieś 20 stopni więcej ciepła niż było do tej pory w cieniu (a zimno nie było). No nic - skojarzenia dobra rzecz, ale pora wrócić na ziemię. Jasne dla mnie się stało, że trzeba przyśpieszyć. Przy następnym razie jak się otworzą drzwi to już będzie trzeba zeskoczyć z trenażera, albo nastanie niemiła atmosfera spowodowana brakiem reakcji z mojej strony. No więc jadę i udaje się zrobić:
10 km - obciąż. 3: czas 22:32, śr. prędkość 26,60 km/h, kadencja: 92 rpm
i 5 km następnej rundki. W tym momencie jechałem już na obciążeniu 2 i prędkością powyżej 45 km/h. Już odliczałem metry do tego co się wydarzy jak zeskoczę na obciążenie "1". Czułem taką moc i tylko w myślach ogarniałem co się wydarzy: "zerwę łańcuch", "urwę koło" (da się urwać koło ?), "kurcze, a jak koło się ześliźnie ze stojaka i opona spadnie na panele to przy takiej prędkości obrotowej jaka wkrótce będzie to będzie dziura w panelach aż do wykładziny, która leży pod spodem i swąd palonego drewna". No niedobrze, ale znów się otwierają drzwi i słyszę:
- "kończ - przyszła położna" - Nieeee ... aż mnie walnęło jakby obuchem w głowę. Jak to przyszła ? - znów ? i to bez zapowiedzi ? (bywa u nas częściej niż ja, a przecież ja tu mieszkam ;) ).
Poszły "dziewczęta" do drugiego pokoju (i gruchają sobie do teraz), ja dokręciłem jeszcze 3 km i musiałem skończyć bo przecież "nie wypada". Końcówka treningu wyglądała tak:
8 km - obciąż. 2: czas 12:05, śr. prędkość 39,81 km/h, kadencja: 95 rpm
Suma sumarum: TRAGEDIA !! No ale nic ... znalazłem w tym wszystkim pozytyw: "nie zniszczyłem roweru, ani paneli" ... . :)
Kategoria Treningi, Trenażer
Trenażer
-
DST
40.00km
-
Czas
01:20
-
VAVG
30.00km/h
-
VMAX
44.60km/h
-
HRmax
162( 86%)
-
HRavg
138( 73%)
-
Kalorie 1190kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Ledwo się zmusiłem dzisiaj do jeżdżenia (zmęczony jestem ostatnimi dniami). Bez żadnego konkretnego planu aby trochę pokręcić. Pojechałem na obciążeniu 2-3-3-2 (po 10 km).
Pierwszy raz wspomagałem się wentylatorem w celu ochłody (wcześniej go nie miałem).
Poszczególne dane treningu wyglądały tak:
10 km - obciąż. 2: czas 20:04, śr. prędkość 29,90 km/h, kadencja: 94 rpm
10 km - obciąż. 3: czas 23:13, śr. prędkość 25,83 km/h, kadencja: 90 rpm
10 km - obciąż. 3: czas 21:29, śr. prędkość 27,92 km/h, kadencja: 86 rpm
10 km - obciąż. 2: czas 15:16, śr. prędkość 39,24 km/h, kadencja: 90 rpm
Kategoria Trenażer, Treningi
Wbrew naturze
-
DST
30.00km
-
Czas
01:10
-
VAVG
25.71km/h
-
VMAX
39.92km/h
-
HRmax
157( 83%)
-
HRavg
139( 74%)
-
Kalorie 860kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Byłem wilkiem odżywiającym się liśćmi z drzew. ;)
Głupie, ale tak można opisać dzisiejszą naturę mojego treningu. Nigdy tak nie jeździłem i dostałem ostro po "tyłku". Priorytetem dzisiejszej jazdy była kadencja (możliwie jak największa). Oto jak udało mi się pojechać:
10 km - obciąż. 1: czas 16:06, śr. prędkość 37,27 km/h, kadencja: 100 rpm
10 km - obciąż. 2: czas 22:31, śr. prędkość 26,63 km/h, kadencja: 102 rpm
10 km - obciąż. 3: czas 31:12, śr. prędkość 19,22 km/h, kadencja: 103 rpm
Kręciłem na maksa możliwości, ostatnie kilka kilometrów to się wierciłem na siodełku jakbym miał owsiki w tyłku. Było STRASZNIE !!!
Psychicznie też bolało bo musiałem być ciągle skupiony na szybkości kręcenia. Jak tylko na chwilę się zdekoncentrowałem to kadencja leciała mocno w dół. Nie potrafię tak jeździć, aczkolwiek dzisiejszy trening był chyba naprawdę dobry.
Tradycyjnie cały mokry:
Kategoria Trenażer, Treningi
Niestety trenażer
-
DST
50.00km
-
Czas
01:22
-
VAVG
36.59km/h
-
VMAX
50.01km/h
-
HRmax
161( 86%)
-
HRavg
142( 75%)
-
Kalorie 1550kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Zapomniałem przestawić rodzaj roweru więc o jakieś 3 km może być końcowy wynik zawyżony i trochę średnie prędkości. Dzisiaj pojechałem:
10 km - obciąż. 1: czas 13:22, śr. prędkość 44,96 km/h, kadencja: 89 rpm
10 km - obciąż. 2: czas 14:23, śr. prędkość 41,64 km/h, kadencja: 82 rpm
10 km - obciąż. 3: czas 19:15, śr. prędkość 31,17 km/h, kadencja: 78 rpm
10 km - obciąż. 4: czas 22:06, śr. prędkość 27,12 km/h, kadencja: 78 rpm
10 km - obciąż. 1: czas 13:19, śr. prędkość 45,04 km/h, kadencja: 89 rpm
Kategoria Trenażer, Treningi
Znowu ta monotonia pedałowania ...
-
DST
40.00km
-
Czas
01:19
-
VAVG
30.38km/h
-
VMAX
40.00km/h
-
HRmax
170( 90%)
-
HRavg
145( 77%)
-
Kalorie 1200kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
... której mam już dość. Jutro znów odpoczynek, ale za to na sobotę nastawiam się na rowerek na świeżym powietrzu. Monotonia monotonią, ale jakoś tak jest ciężej niż na dworze, kiedy na zjazdach można odpocząć. Nie jestem przyzwyczajony, żeby w siedem dni zrobić 6 treningów z których wszystkie bazują na pedałowaniu i pedałowaniu ... w nieskończoność. No nic ... trzeba się cieszyć, że minął kolejny dzień ... i jest to dzień zakończony treningiem. Albo inaczej - można popatrzeć w przyszłość: za 52 dni maraton we Wrocławiu i tam wszystko wyjdzie kto i jak przepracował zimę, a ja raczej narzekać nie mogę bo od 2 sierpnia 2012 r. do dzisiaj schudłem ponad 27 kg. :)
Kategoria Trenażer, Treningi
Trening - trenażer
-
DST
46.00km
-
Czas
01:30
-
VAVG
30.67km/h
-
VMAX
45.74km/h
-
HRmax
175( 93%)
-
HRavg
147( 78%)
-
Kalorie 1420kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj też nie ma o czym pisać. Po dniu przerwy i późnym powrocie do domu udało się pojeździć na obciążeniu 3, ze średnią kadencją 81 rpm i resztą jak w tabelce obok. Wysiedzieć na trenażerze więcej niż 1,5 godziny to chyba nie jestem w stanie.
Czekam na lepszą pogodę i okazję przetestowania garmina na świeżym powietrzu i tu na pewno pojawi się kolejna refleksja i oczywiście statystyka treningu w postaci mapki i profilu (tak jak to można zobaczyć na wielu innych profilach rowerzystów).
No i okaże się też wówczas jak wygląda dokładność pomiaru przewyższenia garmin'a względem licznika VDO MC 1.0 i to samo z dystansem (garmin z odczytu dystansu trasy i przewyższenia z mapy). Ciekaw jestem jaka będzie dokładność pomiarów. :)
Kategoria Trenażer, Treningi
Ostatkiem sił ... .
-
DST
30.00km
-
Czas
01:22
-
VAVG
21.95km/h
-
VMAX
29.85km/h
-
HRmax
147( 78%)
-
HRavg
128( 68%)
-
Kalorie 900kcal
-
Sprzęt Elite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj jechałem z obciążeniem ustawionym na 4, ale po tętnie i prędkości widać, że organizm jest zarżnięty. Jestem jednak z treningu bardzo zadowolony bo wycisnąłem z siebie wszystko co się dało. 82 minuty bez wytchnienia pedałowałem, znów ze mnie kapało i to jest w 100% sukces bez względu jaka prędkość i jaki dystans. Jutro przerwa.
Kategoria Trenażer, Treningi
