Październik, 2019
| Dystans całkowity: | 718.50 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 27:09 |
| Średnia prędkość: | 26.46 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 87.80 km/h |
| Suma podjazdów: | 11674 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 185 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 22412 kcal |
| Liczba aktywności: | 20 |
| Średnio na aktywność: | 35.92 km i 1h 21m |
| Więcej statystyk | |
2. Strength Endurance Rotations #1
-
DST
35.50km
-
Czas
01:18
-
VAVG
27.31km/h
-
VMAX
60.80km/h
-
Temperatura
18.0°C
-
HRmax
161( 82%)
-
HRavg
141( 72%)
-
Kalorie 950kcal
-
Podjazdy
440m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Było chyba za lekko dlatego coś tam jeszcze dokręciłem. Od jutra
spróbuję przesunąć suwak z 285 W na 300 W. 
Ogólnie to już wiem, że
kręcenie np. 270 W na kadencji 95 rpm mnie zabija, ale np. tak jak
dzisiaj plan treningowy momentami narzucał np. 215 W na kadencji 65 rpm co było
dla mnie bajką. 
No nic przyjmę, że FTP mam minimalnie niedoszacowane i
spróbuję jutro na 300 W. 
Pomiar mocy: 65,0%-35,0% (L-P)
Kategoria Trenażer, Treningi
1. Aerobic 12's #1
-
DST
25.00km
-
Czas
01:03
-
VAVG
23.81km/h
-
VMAX
54.40km/h
-
Temperatura
20.0°C
-
HRmax
154( 78%)
-
HRavg
136( 69%)
-
Kalorie 700kcal
-
Podjazdy
340m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Pod wpływem chwili wróciłem pomysłem do planu treningowego. Pierwszy trening (z 28) miał być z założenia lekki. Czy taki był ? - nie. 
Chyba, żaden z etapów taki nie będzie bo każdy ma jakieś tam interwały, a to nie jest przyjemne, a poza tym jakoś te treningi narzucają mi znacznie większą kadencję niż bym chciał. Aczkolwiek w trybie ERG jakbym wolniej pedałował to będzie ciężej i powinno być dalej ok, ale wówczas te skoki mocy są duże ... a może nie ? - jeszcze sprawdzę. W każdym bądź razie trening na wyższej kadencji na pewno by mi nie zaszkodzi.
Odczyt mocy z pedałów: 65,7%-34,3% (L-P). Może jutro spróbuję jeszcze bardziej się skupić na pedałowaniu prawą nogą.
Kategoria Trenażer, Treningi
Zwift - TeamPL Road2Sky Ride (C)
-
DST
28.50km
-
Czas
01:56
-
VAVG
14.74km/h
-
VMAX
65.90km/h
-
Temperatura
20.0°C
-
HRmax
176( 90%)
-
HRavg
143( 73%)
-
Kalorie 1600kcal
-
Podjazdy
1230m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Grupowa jazda na Alpe du Zwift. Pojawiało się 90 osób na starcie. 
Tempo jakieś takie nie moje - za wolno i ustawiony płot. Do połowy treningu się strasznie męczyłem jadąc w takim tempie, ale zwiększyłem kadencję niż normalnie i w drugiej połowie trasy już odczuwałem zmęczenie. Sama końcówka przez płotu ograniczającego tempo więc poleciałem w trupa. Ogólnie super wyszło, jednak się ujechałem na maksa, ale to chyba też wyszło tak z czasu jazdy, a nie tylko co tempa czy włożonej siły. W każdym bądź razie jestem zadowolony - może gdyby na początku byłoby mocniej to bym w ogóle nie dojechał ? - nie wiem. 
Rozkład mocy: 66,3%-33,7% (L-P).
Kategoria Trenażer, Treningi
Watopia
-
DST
43.00km
-
Czas
01:34
-
VAVG
27.45km/h
-
VMAX
78.50km/h
-
Temperatura
20.0°C
-
HRmax
169( 86%)
-
HRavg
148( 75%)
-
Kalorie 1350kcal
-
Podjazdy
660m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po dniu przerwy. W zasadzie nic nowego - 1,5 godzinki w średnim tempie, na dobrej mocy. Pomiary z pedałów takie: 66,5%-33,5% (L-P). Mocno pojechany podjazd na Kulavanu i nawet poprawiłem swój dotychczasowy najlepszy wynik o 1,5 sekundy.
Kategoria Trenażer, Treningi
ZHR Up & Down Race (C)
-
DST
46.00km
-
Czas
01:23
-
VAVG
33.25km/h
-
VMAX
65.20km/h
-
Temperatura
13.0°C
-
HRmax
176( 90%)
-
HRavg
161( 82%)
-
Kalorie 1300kcal
-
Podjazdy
410m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Planowałem wystartować w innym wyścigu, ale nie zdążyłem (byłem na zabiegu z magnetotronu i się lekko temat opóźnił). Więc postanowiłem zrobić trening (tym bardziej, że już mocno pojechałem wczoraj). Ale coś mnie skusiło i jednak wystartowałem w czymś innym. 
Poszło fajnie - "w miarę" spokojnie od początku (pierwsze 32 km), aczkolwiek nie było lekko. Dopiero mocno (tzn. w trupa) sama końców i ten podjazd (ok. 4 km i 300 m przewyższenia). Na mecie pokazało mi, że poprawiłem swój FTP o 2 [W]. Czyli sukces. Wyścig słabo obsadzony, a w kategorii C wśród tych co zostali sklasyfikowani zająłem 2 miejsce (na 7).
Waty % rozłożone na nogi z wyścigu znów gorsze, ale ciężko się ścigając jeszcze myśleć o ciśnięciu słabszą nogą. Zresztą na tym finalnym podjeździe maksymalna moc jaką byłem w stanie wygenerować musiała pójść w znacznym stopniu z lewej nogi. W każdym bądź razie wyszło: 67,0%-33,0% (L-P). 
Kategoria Trenażer, Treningi
Dłużej i mocniej
-
DST
54.00km
-
Czas
01:51
-
VAVG
29.19km/h
-
VMAX
79.60km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
166( 85%)
-
HRavg
157( 80%)
-
Kalorie 1650kcal
-
Podjazdy
700m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po dniu przerwy powrót na wirtualne trasy. Było długo i mocno - ale też cieszy wynik bo blisko 2 godziny jechałem na średniej mocy 259 W. Pomiar mocy z pedałów wyniósł: 66,1%-33,9% (L-P).
Kategoria Trenażer, Treningi
Alpe du zwift - podejście 2
-
DST
34.00km
-
Czas
01:42
-
VAVG
20.00km/h
-
VMAX
78.80km/h
-
Temperatura
13.0°C
-
HRmax
165( 84%)
-
HRavg
150( 76%)
-
Kalorie 1400kcal
-
Podjazdy
1150m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Drugi przejazd na górkę o nazwie Alpe du Zwift. Poprawiłem swój czas z poprzedniego przejazdu z 1:17:16 na 1:08:25. Na wszystkich pomiarowych zakrętach miałem lepszy czas niż poprzednio.
Pomiar mocy z pedałów też nieco lepszy bo już: 65,5%-34,5% (L-P).
Kategoria Trenażer, Treningi
Plan treningowy - test
-
DST
34.50km
-
Czas
01:19
-
VAVG
26.20km/h
-
VMAX
73.10km/h
-
Temperatura
13.0°C
-
HRmax
167( 85%)
-
HRavg
140( 71%)
-
Kalorie 950kcal
-
Podjazdy
370m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Wybrałem sobie dzisiaj jeden z dostępnych treningów na zwifcie żeby zobaczyć jak to działa. Działa fajnie bo wprowadzamy nasze FTP (ja dałem 282 W tak jak mi podpowiada aktualnie zwift power) i nagle wszystkie jednostki treningowe się przeskalowały pod mój FTP. Wybrałem jeden z treningów taki żeby dało się go zrobić nie generując jakiś kosmicznych watów. A i ten co wybrałem też mnie sponiewierał bo zaliczyłem 10x1 minuta interwał z mocą 320 W. Przetestowałem też jak działa tryb ERG. Fajna sprawa ... z kolejnymi wnioskami wstrzymam się do kolejnego testu. Trening wyglądał tak:
A pomiar mocy z pedałów tak:
To najlepszy dotychczasowy wynik, ale raczej też łatwiej zapanować nad pracą obu nóg przy niskich mocach - czyli w okresach odpoczynków rozkład tych mocy zbliża się do wyniku 60%-40%, podczas gdy wysiłek jest duży to z kolei rozjeżdża się w drugą stronę.
Średnia 208 W to znacznie gorzej niż standardowy dotychczasowy mój trening, a więc było łatwiej o lepszy stosunek mocy w nogach lewa-prawa.
Kategoria Treningi, Trenażer
3R Classique Flat Race (D)
-
DST
38.50km
-
Czas
01:15
-
VAVG
30.80km/h
-
VMAX
55.10km/h
-
Temperatura
8.0°C
-
HRmax
178( 91%)
-
HRavg
165( 84%)
-
Kalorie 1150kcal
-
Podjazdy
180m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj start w kategorii D na płaskim wyścigu. Liczyłem na miejsce na podium, przekroczenie watów kategorii D (to było pewne) i awans do kategorii C. Udało się, uzyskałem 2,8 W/kg zostałem "wydalony" z wyników kategorii D i przeniesiony do kategorii C. Pełen sukces zatem. Pomiar mocy z pedałów z wyścigu: 67,0%-33,0% (L-P) - czyli (aż/tylko) o 0,3% lepiej niż w ostatnich jazdach. Ale sumaryczne waty z jazdy też wyższe więc udział mocy w złamanej nodze też jakby wyższy mimo, że dysproporcje dalej są duże. Może tak musi być do czasu zrostu tej szyjki - nie wiem ... . W każdym bądź razie dzisiaj dobry dzień. 
Kategoria Treningi, Trenażer
NYC
-
DST
32.00km
-
Czas
01:01
-
VAVG
31.48km/h
-
VMAX
70.60km/h
-
Temperatura
10.0°C
-
HRmax
171( 87%)
-
HRavg
161( 82%)
-
Kalorie 950kcal
-
Podjazdy
520m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po dniu przerwy godzinka jazdy w trupa. Średnia moc z godziny to 265 W - czyli jakby nie patrzeć 2,6 W/kg. Nie jest źle - pomiar mocy z pedałów znów identyczny jak ostatnio: 67,3%-32,7% (L-P).
Kategoria Trenażer, Treningi
