Zwift - TeamPL Road2Sky Ride (C)
-
DST
28.50km
-
Czas
01:56
-
VAVG
14.74km/h
-
VMAX
65.90km/h
-
Temperatura
20.0°C
-
HRmax
176( 90%)
-
HRavg
143( 73%)
-
Kalorie 1600kcal
-
Podjazdy
1230m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Grupowa jazda na Alpe du Zwift. Pojawiało się 90 osób na starcie. 
Tempo jakieś takie nie moje - za wolno i ustawiony płot. 
Do połowy treningu się strasznie męczyłem jadąc w takim tempie, ale zwiększyłem kadencję niż normalnie i w drugiej połowie trasy już odczuwałem zmęczenie. 
Sama końcówka przez płotu ograniczającego tempo więc poleciałem w trupa. Ogólnie super wyszło, jednak się ujechałem na maksa, ale to chyba też wyszło tak z czasu jazdy, a nie tylko co tempa czy włożonej siły. 
W każdym bądź razie jestem zadowolony - może gdyby na początku byłoby mocniej to bym w ogóle nie dojechał ? - nie wiem. 
Rozkład mocy: 66,3%-33,7% (L-P).
Kategoria Trenażer, Treningi
Watopia
-
DST
43.00km
-
Czas
01:34
-
VAVG
27.45km/h
-
VMAX
78.50km/h
-
Temperatura
20.0°C
-
HRmax
169( 86%)
-
HRavg
148( 75%)
-
Kalorie 1350kcal
-
Podjazdy
660m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po dniu przerwy. W zasadzie nic nowego - 1,5 godzinki w średnim tempie, na dobrej mocy. Pomiary z pedałów takie: 66,5%-33,5% (L-P). Mocno pojechany podjazd na Kulavanu i nawet poprawiłem swój dotychczasowy najlepszy wynik o 1,5 sekundy.
Kategoria Trenażer, Treningi
ZHR Up & Down Race (C)
-
DST
46.00km
-
Czas
01:23
-
VAVG
33.25km/h
-
VMAX
65.20km/h
-
Temperatura
13.0°C
-
HRmax
176( 90%)
-
HRavg
161( 82%)
-
Kalorie 1300kcal
-
Podjazdy
410m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Planowałem wystartować w innym wyścigu, ale nie zdążyłem (byłem na zabiegu z magnetotronu i się lekko temat opóźnił). Więc postanowiłem zrobić trening (tym bardziej, że już mocno pojechałem wczoraj). Ale coś mnie skusiło i jednak wystartowałem w czymś innym. 
Poszło fajnie - "w miarę" spokojnie od początku (pierwsze 32 km), aczkolwiek nie było lekko. Dopiero mocno (tzn. w trupa) sama końców i ten podjazd (ok. 4 km i 300 m przewyższenia). Na mecie pokazało mi, że poprawiłem swój FTP o 2 [W]. Czyli sukces. Wyścig słabo obsadzony, a w kategorii C wśród tych co zostali sklasyfikowani zająłem 2 miejsce (na 7).
Waty % rozłożone na nogi z wyścigu znów gorsze, ale ciężko się ścigając jeszcze myśleć o ciśnięciu słabszą nogą. Zresztą na tym finalnym podjeździe maksymalna moc jaką byłem w stanie wygenerować musiała pójść w znacznym stopniu z lewej nogi. W każdym bądź razie wyszło: 67,0%-33,0% (L-P). 
Kategoria Trenażer, Treningi
Dłużej i mocniej
-
DST
54.00km
-
Czas
01:51
-
VAVG
29.19km/h
-
VMAX
79.60km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
166( 85%)
-
HRavg
157( 80%)
-
Kalorie 1650kcal
-
Podjazdy
700m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po dniu przerwy powrót na wirtualne trasy. Było długo i mocno - ale też cieszy wynik bo blisko 2 godziny jechałem na średniej mocy 259 W. 
Pomiar mocy z pedałów wyniósł: 66,1%-33,9% (L-P).
Kategoria Trenażer, Treningi
Alpe du zwift - podejście 2
-
DST
34.00km
-
Czas
01:42
-
VAVG
20.00km/h
-
VMAX
78.80km/h
-
Temperatura
13.0°C
-
HRmax
165( 84%)
-
HRavg
150( 76%)
-
Kalorie 1400kcal
-
Podjazdy
1150m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Drugi przejazd na górkę o nazwie Alpe du Zwift. Poprawiłem swój czas z poprzedniego przejazdu z 1:17:16 na 1:08:25. Na wszystkich pomiarowych zakrętach miałem lepszy czas niż poprzednio.
Pomiar mocy z pedałów też nieco lepszy bo już: 65,5%-34,5% (L-P).
Kategoria Trenażer, Treningi
Plan treningowy - test
-
DST
34.50km
-
Czas
01:19
-
VAVG
26.20km/h
-
VMAX
73.10km/h
-
Temperatura
13.0°C
-
HRmax
167( 85%)
-
HRavg
140( 71%)
-
Kalorie 950kcal
-
Podjazdy
370m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Wybrałem sobie dzisiaj jeden z dostępnych treningów na zwifcie żeby zobaczyć jak to działa. Działa fajnie bo wprowadzamy nasze FTP (ja dałem 282 W tak jak mi podpowiada aktualnie zwift power) i nagle wszystkie jednostki treningowe się przeskalowały pod mój FTP. Wybrałem jeden z treningów taki żeby dało się go zrobić nie generując jakiś kosmicznych watów. A i ten co wybrałem też mnie sponiewierał bo zaliczyłem 10x1 minuta interwał z mocą 320 W. Przetestowałem też jak działa tryb ERG. Fajna sprawa ... z kolejnymi wnioskami wstrzymam się do kolejnego testu. Trening wyglądał tak:
A pomiar mocy z pedałów tak:
To najlepszy dotychczasowy wynik, ale raczej też łatwiej zapanować nad pracą obu nóg przy niskich mocach - czyli w okresach odpoczynków rozkład tych mocy zbliża się do wyniku 60%-40%, podczas gdy wysiłek jest duży to z kolei rozjeżdża się w drugą stronę.
Średnia 208 W to znacznie gorzej niż standardowy dotychczasowy mój trening, a więc było łatwiej o lepszy stosunek mocy w nogach lewa-prawa.
Kategoria Treningi, Trenażer
3R Classique Flat Race (D)
-
DST
38.50km
-
Czas
01:15
-
VAVG
30.80km/h
-
VMAX
55.10km/h
-
Temperatura
8.0°C
-
HRmax
178( 91%)
-
HRavg
165( 84%)
-
Kalorie 1150kcal
-
Podjazdy
180m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj start w kategorii D na płaskim wyścigu. Liczyłem na miejsce na podium, przekroczenie watów kategorii D (to było pewne) i awans do kategorii C. Udało się, uzyskałem 2,8 W/kg zostałem "wydalony" z wyników kategorii D i przeniesiony do kategorii C. Pełen sukces zatem. Pomiar mocy z pedałów z wyścigu: 67,0%-33,0% (L-P) - czyli (aż/tylko) o 0,3% lepiej niż w ostatnich jazdach. Ale sumaryczne waty z jazdy też wyższe więc udział mocy w złamanej nodze też jakby wyższy mimo, że dysproporcje dalej są duże. Może tak musi być do czasu zrostu tej szyjki - nie wiem ... . W każdym bądź razie dzisiaj dobry dzień. 
Kategoria Treningi, Trenażer
NYC
-
DST
32.00km
-
Czas
01:01
-
VAVG
31.48km/h
-
VMAX
70.60km/h
-
Temperatura
10.0°C
-
HRmax
171( 87%)
-
HRavg
161( 82%)
-
Kalorie 950kcal
-
Podjazdy
520m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po dniu przerwy godzinka jazdy w trupa. Średnia moc z godziny to 265 W - czyli jakby nie patrzeć 2,6 W/kg. Nie jest źle - pomiar mocy z pedałów znów identyczny jak ostatnio: 67,3%-32,7% (L-P).
Kategoria Trenażer, Treningi
Londyn
-
DST
30.00km
-
Czas
01:00
-
VAVG
30.00km/h
-
VMAX
78.10km/h
-
Temperatura
12.0°C
-
HRmax
162( 83%)
-
HRavg
148( 75%)
-
Kalorie 850kcal
-
Podjazdy
350m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj już się wyjątkowo zmobilizowałem, żeby coś z tą prawą nogą zrobić. Czyli prawą nogą cisnąć, a lewą odpuścić. Nie wiem jak to działa, ale "odpuszczona noga" i kręcenie nią to grubo ponad 100 W mocy. No ale skupiłem się też na prawej. Tak jak zauważyłem kilka dni temu umiejętność ciągnięcia chorą nogą nie istnieje, więc żeby pedałowanie miało sens to muszę obroty pedałami jednak napędzać nogą zdrową. No ale ok ... zmobilizowałem się i dzisiaj mi wyszło ... no właśnie ... identycznie jak ostatnio czyli: 67,3%-32,7% (L-P). Nawet sumaryczna moc wyszła taka sama - przedwczoraj 244 W, dzisiaj 243 W. No nic ... zobaczymy jutro.
Kategoria Trenażer, Treningi
Richmond
-
DST
33.00km
-
Czas
01:01
-
VAVG
32.46km/h
-
VMAX
68.00km/h
-
Temperatura
15.0°C
-
HRmax
166( 85%)
-
HRavg
153( 78%)
-
Kalorie 850kcal
-
Podjazdy
260m
-
Sprzęt Tacx Neo
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj miało być lżej ze zwróceniem uwago na nacisk prawą nogą. To pierwsze bezwzględnie się nie udało, a drugie jakby minimalnie lepiej. Jak tylko mi się przypominało to nacisk prawą, prawą, prawą. Moce wyszły takie: 67,3%-32,7% (L-P). No nic - będę próbował dalej ... może bez wpinanego lewego buta byłoby lepiej ... ?
Kategoria Trenażer, Treningi
