birdas prowadzi tutaj blog rowerowy

Wpisy archiwalne w kategorii

Treningi

Dystans całkowity:59467.10 km (w terenie 2548.50 km; 4.29%)
Czas w ruchu:2426:04
Średnia prędkość:25.11 km/h
Maksymalna prędkość:105.50 km/h
Suma podjazdów:626336 m
Maks. tętno maksymalne:195 (108 %)
Maks. tętno średnie:184 (92 %)
Suma kalorii:2305381 kcal
Liczba aktywności:1375
Średnio na aktywność:45.19 km i 1h 46m
Więcej statystyk

Build Me Up - 15.9

  • DST 34.00km
  • Czas 01:02
  • VAVG 32.90km/h
  • VMAX 64.40km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 173( 88%)
  • HRavg 147( 75%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 260m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 11 maja 2020 | dodano: 11.05.2020

Kolejny ciężki trening. Krócej niż normalnie, ale moce wysokie więc nie było lekko.  Te interwały (na czerwono) trwające każdy po 2,5 minuty na mocy 385 W były zabójcze.  Ale było minęło ... . 
Rozkład mocy: 55,3%-44,7% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Watopia ...

  • DST 41.00km
  • Czas 01:26
  • VAVG 28.60km/h
  • VMAX 81.70km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 146( 74%)
  • HRavg 125( 64%)
  • Kalorie 1000kcal
  • Podjazdy 510m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 10 maja 2020 | dodano: 10.05.2020

Znów delikatnie w drugiej strefie tętna. Jutro zaczynam 6-sty tydzień planu treningowego.
Rozkład mocy: 56,7%-43,3% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Method

  • DST 43.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 28.67km/h
  • VMAX 84.60km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 165( 84%)
  • HRavg 141( 72%)
  • Kalorie 1200kcal
  • Podjazdy 580m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 9 maja 2020 | dodano: 09.05.2020

Ostatni trening 5-tego tygodnia planu treningowego.  Czyli w tym momencie jestem w połowie planu. Dzisiaj średnio ciężko było - czasowo 1:26 (1 godzina, 26 minut) z wartością treningu na poziomie 80 TSS (czyli inaczej zamiast 1:26 to można by to zastapić 48-mio minutową jazdą totalnie "w trupa") - czyli w zasadzie całkiem lekko nie było.
Jutro prawdopodobnie delikatny rozjazd bo walczę z wagą i od poniedziałku kolejne "rozdanie".
Rozkład mocy: 55,5%-44,5% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Watopia

  • DST 43.00km
  • Czas 01:19
  • VAVG 32.66km/h
  • VMAX 56.50km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 160( 82%)
  • HRavg 144( 73%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 360m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 6 maja 2020 | dodano: 06.05.2020

Dzisiaj miała być definitywna przerwa, ale jednak nie wytrzymałem.
Byłem też w Kamiennej - wygląda jakby "złamanie szyjki kości udowej" się zrosło.  Zalecono mi odstawienie kuli - chociaż wynik RTG to jedno, a wiedza "pacjenta" o swoich możliwościach to drugie.  Będę się starał więcej operować bez kuli, ale w pełni funkcjonowanie bez niej jest nierealne ... przynajmniej jeszcze nie.  Dostałem zgodę na jazdy na dworze z informacją, że jak upadnę (a w szczególności na ten bok) i znów to połamię (a to dalej jest i będzie najsłabsze ogniwo mojego organizmu) to już będzie tylko endoproteza lub gorzej.  Więc jeśli jazdy to baaaardzo ostrożnie, bez ścigania się, patrząc na drogę, przewidując wszelkie zdarzenia na które mógłbym nawet nie mieć wpływu itp.  Mam jeszcze 5,5 tygodnia planu treningowego na zwift więc ten moment wyjścia na dwór się odsunie o ten czas, a w między czasie się okaże jak to wszystko wygląda z nieco większym odstawienie kuli, przekonaniem do tego żony itp. itd. Dalej złożony i bardzo trudny temat. 
Jak się nic nie zmieni to za 3 miesiące kolejna konsultacja i mam dostać zaświadczenie o zakończeniu leczenia i chyba wówczas będę musiał ruszyć temat kolejnej operacji - zaległego kolana.
Rozkład mocy: 57,3%-42,7% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Tine

  • DST 28.00km
  • Czas 01:03
  • VAVG 26.67km/h
  • VMAX 80.60km/h
  • Temperatura 17.0°C
  • HRmax 165( 84%)
  • HRavg 142( 72%)
  • Kalorie 800kcal
  • Podjazdy 480m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 5 maja 2020 | dodano: 05.05.2020

Dzisiaj miał być dzień przerwy, ale wizyta kontrolna w Kamiennej spadła mi z nieba na jutro, więc musiałem lekko zmienić plany.
Jutro miał być ciężki trening - jak się w nocy uaktywni to będę wiedział do kiedy muszę go pojechać. Zakładam, że jakieś 1-2 dni będą do dyspozycji bo w kolejnym dniu będzie kolejny.
Rozkład mocy: 56,4%-43,6% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - #8

  • DST 29.00km
  • Czas 01:04
  • VAVG 27.19km/h
  • VMAX 86.00km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 175( 89%)
  • HRavg 139( 71%)
  • Kalorie 800kcal
  • Podjazdy 500m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 4 maja 2020 | dodano: 04.05.2020

Niby lekki trening ... przepraszam - przeciętny o wartości TSS=66, a jednak mnie trochę to zabiło.  6 interwałów na mocy 385 W i czasie trwania każdy po 2 minuty niestety ale mnie zniszczyły.
Zobaczymy co przyniosą kolejne dni ... ale lekko nie będzie.
Rozkład mocy: 54,7%-45,3% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

London

  • DST 46.00km
  • Czas 01:30
  • VAVG 30.67km/h
  • VMAX 81.40km/h
  • Temperatura 17.0°C
  • HRmax 160( 82%)
  • HRavg 125( 64%)
  • Kalorie 1050kcal
  • Podjazdy 350m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 3 maja 2020 | dodano: 03.05.2020

Pół dzisiejszej jazdy mi się straciło (zwift się sam zamknął), ale dane spisałem ze zwiftpower. Jutro zaczynam 5-ty tydzień planu treningowego.
Rozkład mocy: 57,3%-42,7% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

3 x pętelka w Richmond

  • DST 50.00km
  • Czas 01:33
  • VAVG 32.26km/h
  • VMAX 68.40km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 156( 80%)
  • HRavg 130( 66%)
  • Kalorie 1200kcal
  • Podjazdy 400m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 2 maja 2020 | dodano: 02.05.2020

Korzystając z dni przerwy między planami treningowymi lekko w "tlenie" kontynuuję jazdy.  Spalam kcal - znów muszę powalczyć o wagę bo się temat ostatnimi 1-2 miesiącami mocno rozjechał.
Rozkład mocy: 57,9%-42,1% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Pedaling Drills

  • DST 33.00km
  • Czas 01:12
  • VAVG 27.50km/h
  • VMAX 78.10km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 152( 77%)
  • HRavg 127( 65%)
  • Kalorie 850kcal
  • Podjazdy 540m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 1 maja 2020 | dodano: 01.05.2020

Taki lajcik na totalnym niewyspaniu.  Do planu treningowego dołożyłem 42 minuty od siebie.
Rozkład mocy: 57,3%-42,7% (L-P).


Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Purple Unicorn

  • DST 44.00km
  • Czas 01:49
  • VAVG 24.22km/h
  • VMAX 80.60km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 178( 91%)
  • HRavg 150( 76%)
  • Kalorie 1500kcal
  • Podjazdy 940m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 29 kwietnia 2020 | dodano: 29.04.2020

Ehhhh - zabiło mnie to.  5% lżej dałem na 25 minucie, kolejne 5% trzy minuty później.  I zakres możliwości się skończył. Jeszcze później wziąłem dwie przerwy (pause) po ok. 3 minuty żeby to w ogóle jakoś to dojechać do końca.  Na szczęście się udało ... teraz odpoczynek i w tym tygodniu jeden obowiązkowy lekki trening - może dołożę od siebie też z 1-2 lekkie w 2 strefie ... .
Rozkład mocy: 57,9%-42,1% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Kategorie bloga

Znajomi

wszyscy znajomi(8)

Szukaj


Archiwum

Linki

blog rowerowy birdas · wykonanie blogi rowerowe