birdas prowadzi tutaj blog rowerowy

Wpisy archiwalne w kategorii

Treningi

Dystans całkowity:59467.10 km (w terenie 2548.50 km; 4.29%)
Czas w ruchu:2426:04
Średnia prędkość:25.11 km/h
Maksymalna prędkość:105.50 km/h
Suma podjazdów:626336 m
Maks. tętno maksymalne:195 (108 %)
Maks. tętno średnie:184 (92 %)
Suma kalorii:2305381 kcal
Liczba aktywności:1375
Średnio na aktywność:45.19 km i 1h 46m
Więcej statystyk

Build Me Up - Sneaky

  • DST 30.00km
  • Czas 01:01
  • VAVG 29.51km/h
  • VMAX 83.50km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 167( 85%)
  • HRavg 141( 72%)
  • Kalorie 800kcal
  • Podjazdy 520m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 27 kwietnia 2020 | dodano: 27.04.2020

Wystartowałem z 4-tym tygodniem realizacji planu treningowego. Dzisiaj taki przeciętny trening, jutro przerwa i w środę naprawdę bardzo ciężka jednostka treningowa. Zobaczymy jak pójdzie ... .
Rozkład mocy: 57,5%-42,5% (L-P).


Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

Londyn w tlenie

  • DST 41.00km
  • Czas 01:22
  • VAVG 30.00km/h
  • VMAX 79.60km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 147( 75%)
  • HRavg 125( 64%)
  • Kalorie 1000kcal
  • Podjazdy 450m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Niedziela, 26 kwietnia 2020 | dodano: 26.04.2020

Popedałowane w tlenie. Jutro zaczynam 4-ty tydzień planu treningowego.
Rozkład mocy: 59,3%-40,7% (L-P).


Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Novanta # 2

  • DST 33.00km
  • Czas 01:07
  • VAVG 29.55km/h
  • VMAX 79.60km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 144( 73%)
  • HRavg 129( 66%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 540m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 25 kwietnia 2020 | dodano: 25.04.2020

Powtórzona Novanta na 90% bo poprzednio zwift mi się przy zapisywaniu tego treningu zawiesił.  Ciężko było bo senność mnie ogarnęła okrutna i męczyłem się strasznie.  Przez to, że tętno do kitu, a moce jednak musiałem jakieś większe wygenerować to connect garmin wskazał wynik pułapu tlenowego = 49.  Miałem tyle w przeszłości tylko raz.
Rozkład mocy: 58,4%-41,6% (L-P).


Kategoria Treningi, Trenażer
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Amalgam

  • DST 47.00km
  • Czas 01:26
  • VAVG 32.79km/h
  • VMAX 70.90km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 176( 90%)
  • HRavg 149( 76%)
  • Kalorie 1250kcal
  • Podjazdy 340m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 24 kwietnia 2020 | dodano: 24.04.2020

Kolejny trening z cyklu tych "ciężkich".  Było blisko, ale znów nie dałem rady na ostatnim bloku - z 10 minut na 335 [W] dałem radę pojechać tylko 3 minuty i musiałem moc zmniejszyć do 95%.  Duża ulga z zejścia z 335 [W] na 320 [W] to nie była.  Ale dobrze, że jest taka możliwość regulacji bo przy tym trybie ERG przestanie pedałowania zakończyłoby jazdę.  Zresztą zmniejszenie intensywności pedałowania podniosło by obciążenie i też po chwili byłby koniec.  A tak jeszcze można moc nieco zmniejszyć zacisnąć zęby i próbować to skończyć. Jutro powtarzam trening "Novanta na 90%" bo ten co zrobiłem na 100% nie zapisał się w planie treningowym i po weekendzie czekają mnie tylko 3 treningi - jeden całkowity lajt, jeden dość lekki i jeden straszny ... .  Może coś dołożę od siebie - na pewno do tego pierwszego, a co zrobię z dniami przerwy to zobaczę. Może przerwy ?
Rozkład mocy: 57,9%-42,1% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Yellow Unicorn

  • DST 62.00km
  • Czas 01:47
  • VAVG 34.77km/h
  • VMAX 62.30km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 171( 87%)
  • HRavg 146( 74%)
  • Kalorie 1550kcal
  • Podjazdy 310m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 22 kwietnia 2020 | dodano: 22.04.2020

Eeeeeeee wiedziałem, że będzie rzeźnia.  Po 65-tej minucie musiałem sobie obniżyć dalsze założenia mocy do 95% planowanych wartości. To i tak cud, że na tych 95% dokręciłem do końca.  No cóż - trzeba zacząć robić przerwy między treningami tak jak zakłada teoria. Tak więc jutro przerwa. 
Rozkład mocy: 57,1%-42,9% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Novanta

  • DST 31.00km
  • Czas 01:00
  • VAVG 31.00km/h
  • VMAX 82.10km/h
  • Temperatura 17.0°C
  • HRmax 167( 85%)
  • HRavg 149( 76%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 420m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 21 kwietnia 2020 | dodano: 21.04.2020

Zwiecha zwifta przy zapisywaniu treningu i co ? - zwift nie odnotował dzisiejszej mojej jazdy w planie treningowym.  No nic - dobrze, że jest przycisk informujący zwifta, że trening mogłem zrobić np. na dworze więc niby się odhaczył, ale bez informacji o danych z treningu. Oczywiście mam zapis tego treningu na zwift.com oraz zwiftpower ... ale co z tego jak nie można go podegrać w to miejsce gdzie następuje realizacja planu.
Rozkład mocy: 57,6%-42,4% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Ham Sandwich

  • DST 31.00km
  • Czas 01:02
  • VAVG 30.00km/h
  • VMAX 86.40km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 166( 85%)
  • HRavg 144( 73%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 570m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 20 kwietnia 2020 | dodano: 20.04.2020

Chyba trzeba się już do tego przyzwyczaić, że każdy trening z planu będzie bardzo ciężki.  Dzisiaj coś takiego jak na fotce poniżej. Jutro kolejny trening i nie wykluczone, że w kolejnym dniu pojawi się pierwsza od dłuższego czasu przerwa bo zaczynam w panikę wpadać próbując realizować plan i jednoczenie kręcić sobie w tlenie (dodatkowo w dni wolne).
Rozkład mocy: 57,0%-43,0% (L-P).



Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Build Me Up - Mishmash

  • DST 43.00km
  • Czas 01:31
  • VAVG 28.35km/h
  • VMAX 79.90km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 165( 84%)
  • HRavg 150( 76%)
  • Kalorie 1300kcal
  • Podjazdy 780m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 18 kwietnia 2020 | dodano: 18.04.2020

Udało się. Zrobione.  Jedną gwiazdkę straciłem akurat na fazie odpoczynku. Pisałem SMSa i nie dopilnowałem kadencji i jej nie dostałem.  Ale nie ważne. Wszystko inne udało się zrobić, ale było ciężko ... tak jak myślałem.  No nic ... koniec drugiego tygodnia planu treningowego od poniedziałku lecimy z kolejnym. A na razie relax ...
Rozkład mocy: 58,5%-41,5% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Watopia

  • DST 37.00km
  • Czas 01:10
  • VAVG 31.71km/h
  • VMAX 62.30km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 148( 75%)
  • HRavg 137( 70%)
  • Kalorie 900kcal
  • Podjazdy 440m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 17 kwietnia 2020 | dodano: 17.04.2020

Niby dzień przerwy, a jutro powrót do realizacji planu treningowego. Jutro znów będzie ciężki trening, a dzisiaj miało być lekko, ale też wyszło mocniej niż chciałem.  Nogi bolą ... .
Rozkład mocy: 58,6%-41,4% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Zwift - Build Me Up - Orange Unicorn

  • DST 46.00km
  • Czas 01:31
  • VAVG 30.33km/h
  • VMAX 74.90km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 170( 87%)
  • HRavg 152( 77%)
  • Kalorie 1350kcal
  • Podjazdy 570m
  • Sprzęt Tacx Neo
  • Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 16 kwietnia 2020 | dodano: 16.04.2020

Straszne to było. Finalnie nie dałem rady zrobić planu w 100%.  Ostatnie 27 minut jazdy już musiałem moc zmniejszyć do 90% założeń planu.  A i tak ledwo co to dojechałem.
Rozkład mocy: 57,2%-42,8% (L-P).


Kategoria Trenażer, Treningi
Linkuj | Komentarze(0)

Kategorie bloga

Znajomi

wszyscy znajomi(8)

Szukaj


Archiwum

Linki

blog rowerowy birdas · wykonanie blogi rowerowe